［なすの栄養］天ぷらや炒め物など調理法でこんなに違う!?

なすは、炒めたり揚げたりと、さまざまな料理に使われる野菜。生、茹で、炒め、天ぷら、漬け物の5つ調理法で、栄養素がどのように変化するか解説します（可食部100gあたり）。

なすの栄養は調理法でどう変わる？

茹で、油炒め、天ぷらにした場合と、漬け物にした場合の栄養の変化を比べました。

●茹で、油炒め、天ぷらにした場合

カリウム、β-カロテン、ビタミンKの含有量を比較しました（可食部100gあたり）。
カリウムは水に流れやすい成分のため、生で220mgだったのが茹でると180mgに減少します。
β-カロテンは生で100µg（マイクログラム）、茹でで98µg、またビタミンKは、生も茹でも10µgです。生と茹でた場合でほぼ同じですが、油炒めにするとβ-カロテンが190µg（マイクログラム）、天ぷらにするとビタミンKが22µgと約2倍に増えました。油炒めや天ぷらは植物油を使用しており、油に含まれる成分などが増加の理由のひとつと考えられます。脂溶性ビタミンのβ-カロテンとビタミンKは、油に溶けやすい性質があるため、油炒めや揚げ物にすると吸収率が良くなります。ただし油を吸うため、エネルギーは茹でた場合の17kcalに対して油炒めで73kcal、天ぷらで165kcalと、大きく増えます。

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●漬け物にした場合

なすは漬け物でもよく食べられます。漬け物の種類によって栄養がどう変わるのか、ナトリウム、β-カロテン、ビタミンKの量を比較しました。
漬け物は、塩や砂糖などを加えることで保存性を高めた食品です。そのため、塩分（ナトリウム）が大きく増加します。また、砂糖を加えるので、エネルギーはこうじ漬け87kcal、からし漬け127kcalなど、5種すべての漬け物で増えます。
β-カロテン、ビタミンKはしば漬けで大きく増えます。しば漬けはなすを主体にみょうが、とうがらし、きゅうりなどを刻んで塩漬けにしたもので、主にとうがらしに含まれるβ‐カロテン、ビタミンKが増加の理由のひとつとも考えられます（※）。

参考：とうがらし（葉・果実）でβ‐カロテン5,100μg、ビタミンK230μg含有（生、可食部100gあたり）。

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最後に

調理法や漬け物の種類によるなすの栄養素の違いを知って、料理に役立ててください。

［なす］あく抜きや切り方から、焼きなすまで料理の基本

深みのある鮮やかな皮の色が｢茄子紺｣と呼ばれるように、日本では昔から親しまれ、地域ごとにさまざまな品種が発達しました。
どんな調味料ともマッチするのは、味にクセがないことと、果肉に細かい空気の隙間があるスポンジ状のため。油や調味料、だしをよく含み、おいしくなります。

最終更新:2022.11.18

文：アーク・コミュニケーションズ
監修：カゴメ
出典：
文部科学省「日本食品成分表2020版（八訂）」
第1章（調理方法の概要）、第3章（なすの調理法、漬け物について）
第2章（なすの調理法、漬け物の種類による栄養素）
独立行政法人農畜産業振興機構「漬け物づくりと砂糖」（漬け物に使われる砂糖の役割）