一日の生産性向上を狙う「朝時間」の賢い使い方

朝時間の使い方が、人生全体に影響を与える

一日の始まりである「朝時間」をどのように過ごしていますか？残業や付き合いなどで夜遅くなったり、ゲームやパソコンに興じて夜更かしをしたりすると、睡眠不足になりがち。起きてもボーっとしていて、ダラダラと過ごしてしまうことも多いでしょう。

朝時間を無駄にしてしまってはもったいない。今、様々な「朝活」が注目を浴びていますが、仕事ができる人・成功者の多くが朝時間を有効に使っています。「早起きは三文の徳」という、ことわざもあるように、朝時間の使い方次第で、一日の生産性は異なり、ひいては人生全体に影響を与えます。

4つの習慣で、生産的でエネルギッシュな一日を

1、太陽の光で脳を覚醒
目覚めたら第一に、太陽の光を浴びて脳を覚醒させましょう。精神の安定に関わる神経伝達物質「セロトニン」の分泌が活性化されることで、心身ともに落ち着いた一日を過ごすことができます。

2、アイソメトリックヨガで心身リラックス
アイソメトリック運動は、ストレスホルモンであるアドレナリンやコルチゾールの分泌を減らすことができます。アイソメトリックとは、筋肉や関節を激しく動かすことなく、手と手を押しあったりして筋肉に軽い負荷をかける運動のこと。また、ドーパミンやセロトニンといった、良い気分・意志力の源であるホルモンが多く生成されるので、心身のリラックスに最適です。

3、瞑想で集中力・意志力を高める
瞑想をすることで、大脳の灰白質が厚くなり集中力・意志力・行動力といった自己コントロール力がアップします。朝5分でも良いので、毎日続けてみてください。リラックスしている中で物事に集中して取り組むことで「ゾーン」「フロー」といった状態に入りやすくなり、仕事や勉強、スポーツなどで自分自身の能力を存分に発揮し、目指すべき結果を達成しやすくなります。。ゾーンとは、完全に集中モードに入り、身体が心に邪魔されず自然に適切な行動ができて、最高のパフォーマンスが発揮された状態のことをいいます。

4、朝のエネルギーは果物でチャージ
朝は体にとって排泄（体内の老廃物と食物カスの排出）の時間。食べ物を取り過ぎないようにしましょう。オススメは果物。果物は体内に入ったとき、すでにブドウ糖になっているので、消化のためのエネルギーがわずかで済みます。その分を、たくさんのエネルギーを必要とする脳に使ってあげることができます。朝の活動にもってこいの食べ物です。

朝時間を有効に使い、あなたの一日を生産的でエネルギッシュなものにしましょう。