ベタッと開脚も夢じゃない？！カラダがみるみる柔らかくなる「脚ストレッチ」

　ストレッチは地味な運動だと思われがちですが、カラダに柔軟性をもたせることで、たくさんのメリットが生まれます。特に下半身のストレッチを念入りに行うことで、血流がよくなり脂肪が燃えやすいカラダになるのだとか。お風呂あがりなどのカラダが温まった状態のときや、寝る前のリラックスタイムに、ぜひやってみてください。

・今すぐ読みたい→
10キロ痩せたい！1か月でダイエットを成功させるおすすめ方法４選 https://cocokara-next.com/fitness/success-of-the-diet-in-one-month/

ストレッチの効果

1.血流がよくなり凝りがほぐれる（痛みの緩和にもつながる）

2.むくみ、冷え性の改善

3.カラダが温まりリラックスする

4.疲れを残さない

5.しっかりと伸ばせばケガの予防に

6.カラダの可動域が広がり、スポーツでのパフォーマンスレベルが向上

おすすめストレッチ

●四股（シコ）ストレッチ

股関節が伸び、内もも、前もも、お尻、お腹などに効果的

1.脚を肩幅より大きめに広げ、つま先を外側に向けて立つ

2.両手をももの上に置き、息を吐きながらゆっくりと腰を落とす（このとき、胸を張って背筋も伸ばす）

3.ひざが90度になるまで腰を落としたらそのまま20～30回、上下に小刻みにゆする（このとき、両手で太ももを後ろに押す）

●開脚ストレッチ

内もも、腹筋に効果的

1.床にあおむけになり、両脚を天井にむけてまっすぐに伸ばす（カラダでL字をつくる）

2.ひざは曲げないようにし、息を吐きながらカラダを前に倒し、手でひざを下に押すようにしながら太ももの裏側を伸ばし30秒キープ

3.今度は手でつま先を持ち、手前にひっぱり、ふくらはぎを伸ばし、30秒キープ

4.反対側の脚も同様に行う。手が届かない場合はタオルを脚にひっかけてもOK

　カラダがかたいと、ストレッチをするだけでも一苦労ですよね。痛くてなかなかできなかった方も、慣れてくるとこのイタ気持ちいい感じが心地よくなってくるはずです。

息を吐きながら、ゆっくりと伸ばし、カラダがポカポカと温かくなることを実感しながら行ってみてください。毎日行えば、ベタッ！と開脚も夢じゃない？！かもしれません。ぜひ続けてみてくださいね。

[文：HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン (http://how.rizap.jp/)]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

・今すぐ読みたい→
10キロ痩せたい！1か月でダイエットを成功させるおすすめ方法４選 https://cocokara-next.com/fitness/success-of-the-diet-in-one-month/

関連記事リンク（外部サイト）

お腹まわりの浮き輪肉がみるみるすっきり！簡単で効果的なダイエット法
まるでアスリートのような腹筋を持つ腹筋女子の魅力とは
10キロ痩せたい！1か月でダイエットを成功させるおすすめ方法４選