［七草がゆの作り方］なぜ、いつ食べる？春の七草の種類も紹介

お正月明け、「人日（じんじつ）の節句」に食べる習慣のある七草がゆ。今回は七草がゆを食べる理由や、おかゆに使われる春の七草と、簡単にできる七草がゆのレシピを紹介します。

七草がゆの由来と春の七草

年に5回の季節の変わり目のことを「五節句（日付は下記参照）」といい、古くから特別な食事を用意して豊作や無病息災を願いました。七草がゆを食べるのもそのひとつです。

●七草がゆを食べるのはどうして？

毎年1月7日、一年の最初の節句である「人日の節句」に七草がゆを食べるのは、七草の若芽を食べて植物がもつ生命力を取り入れ、無病息災でいられるようにという願いが込められています。

五節句とは？

・人日の節句：1月7日
別名「七草の節句」。七草の入ったおかゆを食べ、一年の無病息災を願う。
・上巳の節句：3月3日
別名「桃の節句」。ひな人形や桃の花を飾り、女子の誕生を祝い、健やかな成長を願う。
・端午の節句：5月5日
別名「菖蒲の節句」。男児の誕生を祝い、健やかな成長を願う。菖蒲湯に浸かって厄を払い、子孫繁栄を意味する柏の葉を使った柏餅を食べる。
・七夕の節句：7月7日
別名「笹の節句」。短冊や飾りを竹に吊るし、豊作を祈るとともに技芸の上達を願う。
・重陽の節句：9月9日
別名「菊の節句」。邪気を祓うとされる、菊の花を浮かべた菊花酒を飲み、長寿を願う。 　　

●春の七草とは？

次の7種類の野菜です。

せり：せり科の多年草
なずな：アブラナ科の越年草
ごぎょう：キク科の越年草
はこべら：ナデシコ科の越年草
ほとけのざ：キク科の越年草
すずな：「鈴菜」と書く、カブの古い呼び名
すずしろ：「清白」と書く、大根の古い呼び名

七草には縁起の良い意味があり、例えばせりは「競り勝つ（せりかつ）、なずなは「なでて汚れをはらう」などといわれています。

七草がゆのレシピ

材料（4人分）

春の七草：約100g（市販のもの1パック）

ご飯：300g

水：900ml （ご飯の3倍を目安）

塩（茹でる用と調味用）：適量

※お米からおかゆを炊く場合は、コチラの「3色おかゆ」をご参照ください。炊き上がってからの工程は下の作り方と同じです。

作り方

ご飯はザルに入れ、流水でさっと洗い、粘りをとる。

1と水を鍋に入れ、好みの柔らかさのおかゆを炊く。

炊いている間に別の鍋に塩を入れた湯を沸かし、七草を入れてさっと茹で、茹で上がったら刻んでおく（※）。

2が炊き上がったら塩で味をととのえ、3を加えて混ぜて完成。

子ども用には、苦味のあるせり、なずな、ごぎょう、はこべら、ほとけのざの分量を少なめにすると食べやすくなります。

最後に

一年の無病息災を願って、七草がゆを作ってみてください。

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最終更新:2022.12.22

文：アーク・コミュニケーションズ
イラスト：林タロウ
監修：カゴメ
参考文献：
『改訂9版 野菜と果物の品目ガイド』（農経新聞社）
出典：
農林水産省「おうちで和食」（七草がゆの由来、作り方）
独立行政法人国立青少年教育振興機構　国立能登青少年交流の家「能登だより」（せりとなずなの意味）