ストレスの要因は人間関係？同僚や上司とのうまい付き合い方

職場でのストレスの大きな要因は人間関係にある

仕事をしていく上で避けることができないのが、ストレスです。ある調査によれば、職場においてストレスを感じる問題の第一位は、「同僚との関係」という結果が出ています。「仕事内容」や「仕事量」などをストレスと感じる人は案外少なく 、年代別に見ても20代だけが「上司との関係」が1位で、それ以外の全ての世代では「同僚との関係」が1位となっています。いずれにせよ、職場でのストレスの大きな要因というのは、人間関係にあるといえるでしょう。

では、仕事を進めていく上で避けることのできない同僚や上司とは、どのように付き合っていけばよいでしょうか。心理学の世界では、「他人と過去は変えられない、未来と自身は変えられる」という言葉があります。つまり、人間関係においても、相手をどうにか変えようとするのではなく、自身のコミュニケーションスタイルを変えていくことが大切なポイントといえます。

「Youメッセージ」から「Iメッセージ」への転換を

では、どのようにコミュニケーションスタイルを変えていけばいいのか。私はコミュニケーションスタイルとして、「Youメッセージ」から「Iメッセージ」への意識付けをオススメします。

具体的には、
Youメッセージの場合「だから、あなたはダメなのよ」
Iメッセージの場合「私はあなたの行動に悲しくなるの」

Youメッセージの場合「（あなたは）こんな時間まで何をしていたんだ」
Iメッセージの場合「連絡もないし、（私は）ずっと心配だったよ」

となります。「Iメッセージ」の方が、相手にも受け入れられやすいと感じられるのではないでしょうか。「Youメッセージ」には、「あなたはこうあるべきだ」という断定的な響きと、相手を責めるニュアンスが感じられます。

自分の伝え方を変えることは、すぐにできる

もう少し、例を挙げてみましょう。
Youメッセージ「ひどいことを言うのね」（ニュアンス：あなたはひどい人／許せない）
Iメッセージ　「そう言われて、私はショックです」
となります。

「Ｉメッセージ」を使うことにより、同僚との関係や上司との関係も、よりうまくいくのではないでしょうか。さらに、自身が伝えたいことも相手に伝わりやすくなります。他人を変えることはとても大変ですが、自分の伝え方を変えることは、すぐにでもできます。一度コミュニケーション方法を変え、職場の人間関係がどのように変わるか試してみてください。案外、働きやすい職場に感じられるかもしれません 。

■ 参考：docomo運営「みんなの声」

（植田 健太／社長専属カウンセラー）

関連記事リンク（外部サイト）

交流が苦手…憂鬱な社内行事を乗り切るには
「グチコレ」で本心吐露、心理的効果
反抗期の娘に「嫌がらせ弁当」親子問題解決のヒントが見える