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【ずぼらエクササイズ】正月太りの“ハラ”に効く! 寝ながら簡単に腹筋を鍛えよう

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ゴロゴロ

お正月明け。なんだか食べ癖がついたまま……。その上、外は寒く運動するのもおっくう。そんなズボラな人にオススメ。寝転がりながら正月太りの“腹”に効くmasa-ota式エクササイズをご紹介いたします。
otajo
※すべての画像を見るには(http://otajo.jp/44873)をご覧ください。

お腹に効くエクササイズ

1だらり

1.床の上に大の字に寝そべって力を抜きます。

2膝を立てる

2.寝っ転がった状態で足を立て、肩幅に開きます。

3腰を上げます

3.2の状態で腰を持ち上げます。

4腰を手で持ち上げます

4.腰を両手で支え、背筋が一直線になるように骨盤を持ち上げます。

5首を手で持ち上げる

5.4の状態のまま、頭を両手で抱え首を持ち上げます。そのまま10カウントキープ。

6手を天井に

6.5の状態で手を胸の前で揃えて合わせ、まっすぐ天井方向へ向けます。そのまま10カウントキープ。

7腰を落とす

6.腰を落とします。

8まただらり

7.ふたたび脱力。

意外にやってみると、キツイ! 寝そべりながら「腹筋鍛えるかな?」と思い立ったときにお手軽なエクササイズ。お正月に食べ過ぎちゃった、ぽっこりお腹対策に寝そべりながらチャレンジしてみては?

<masa-ota式エクササイズとは?>

masa-ota氏が開発・考案。人体の仕組みや機能に着目し、感覚をトレーニングする美感覚エクササイズ。クラシックバレエ歴40年の経験を活かし、ダンサーやスポーツ選手に適したエクササイズやストレッチを提唱。北斗神拳のごとく、継承者募集中。

※トップ画像は足成より引用。

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記者:

ガジェット通信のナカノヒト。食べ合わせを研究しています。 好きなもの:ダンス全般と漫画。 特技:漫画の早読み。 好きな動物:ハリネズミ。 好物:焼き鳥とナッツ。

ウェブサイト: http://getnews.jp/archives/author/eri

TwitterID: erini_desu

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