ニチバンがコロナ禍の「自粛痛」と「睡眠」の関わりに注目したセミナーを開催！ 痛みを解消する快眠セラピストが教える「簡単快眠ルーティン」とは？

ニチバンは、新型コロナウイルスによる生活様式の変化により増加している体調不調を「自粛痛」と称し、実態調査や対策法を発信している。

今回は、「自粛痛」と「睡眠」に注目し、コロナ禍の睡眠事情・痛みと睡眠の関わりを具体的に解説するプレスセミナーを9月16日にオンラインで開催した。

自粛痛とは、新型コロナウイルスの感染拡大に伴い始まった、“自粛生活”により発生する身体の不調で、肩こり・腰痛・疲れなどが主な症状だという。さらに、今回、ニチバンは８月に20～60代の男女500名を対象に「自粛痛と睡眠に関する調査」 を実施した。

調査では、平均睡眠時間は6.5時間で、全体の３割が「熟睡できない」「夜寝付けない」など睡眠の質の低下を感じている。コロナ禍によるストレスや長引く自粛生活、慢性的な運動不足などの生活の変化が大きく影響していると考えられる。

また、コロナ禍で肩、腰、首など身体の痛みが増えた方も３割で、８割が「痛みが睡眠にも影響していると感じる」と回答するなど痛みが精神的にも肉体的にも睡眠に与える影響が大きいことが伺える。

更に、睡眠の悩みが慢性化・悪化している人と感じる人も多くなり、「疲れやすくなった」「やる気がでない」「不安・ネガティヴ」など身心の影響をあげるなど、睡眠不調はメンタルにも大きな影響を及ぼしている。

このように、長期化する自粛生活において自粛痛と睡眠不足が深刻化していることが明らかになっている。

快眠セラピスト三橋美穂さんによる“コロナ禍の睡眠事情” 

これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきた快眠セラピストの三橋美穂さんが登壇し、コロナ禍の睡眠事情を詳しく説明し、コロナ禍のおすすめ快眠ルーティンを紹介した。

三橋さんによると、良い睡眠は寝はじめにぐっと深い眠りに入れること、程度な睡眠時間を取れている、睡眠の深さと長さのバランスがいいことだ。最適睡眠時間は人それぞれだが、７～８時間が最適な人が多く、この時間は肥満、高血圧、うつ症状のリスクが低いと報告されているそうだ。

次にコロナ禍で注意すべき生活週間として、日光浴不足、ON・OFFのメリハリ低下、夜間の光曝露、運動不足と活動量低下の４項目をあげた。

まず、メラトニン（睡眠ホルモン）減少を避けるために１日30分の日光浴を心がけること。続いて、自粛生活における体内時計の乱れ＝時差ぼけ状態にならないためにも就寝・起床・食事時間を一定に保つこと。そして、夜遅くませ明るい光にあたると体内時計が夜型化してしまい睡眠時間が減るので夜は照明を暗くし寝床にスマホは持ち込まない！最後は血行が悪いと深部体温低下の妨げになり熟睡できなくなるのと、長時間の座位は首や肩、腰の痛みの原因となるので、１時間ごとに屈伸し痛みに対処することだ。

コロナ禍で睡眠がちゃんと取れていないと、集中力・記憶力の低下、高血圧・糖尿病・認知症、免疫力が低下し老化が早くなり、うつやメンタル不調など身体のあらゆることに影響をしてしまう。やはり、しっかり睡眠をとることが重要となる。

三橋さん考案３つの快眠ルーティン

「自粛痛と睡眠に関する調査」によると、８割の方が肩こりを抱え、睡眠に影響していると回答してる。三橋さんもコロナ禍の環境変化による痛みは睡眠の質を下げ更に悪化させるという。入眠時の身体の特長は、「筋肉がゆるんでいる」「呼吸は深くゆったり」「末梢神経は拡張」「神経活動はリラックス」の4点があり、痛みがあるとそもそもこの状態になるには難しいよう。そのため、痛みのケアをすることは重要で、大前提としては痛みを取ることだが、身体の痛み増にアプローチする３つの快眠ルーティンを紹介した。

一つ目は、痛みのケアをすること！湿布薬などを使いしっかりと痛みと不快感を取り除くことが快眠へとつながる。ニチバンの「ロイヒ」シリーズの「ロイヒ膏™ロキソプロフェン」は２４時間痛みに効き、三橋さんもオススメする。「翌朝快適で、無臭タイプなので臭いを気にせず使用できる」と話した。

2つ目は、肩こりもスッキリする１分間でできる「手首ブラブラ体操」だ。手首を20~30回ブラブラ振るだけの簡単な運動だが、手と首は連動してるのでたった１分間で首がスッキリする。寝る前に行うと入眠へよい効果だそう。

３つ目は、三橋式バスタオル枕。バスタオルで作るラク枕で、立ってる状態に近い姿勢を作り肩こりの予防にも役立つ。動画があるのでQRコードで確認できる。

コロナの感染予防として免疫力を高めることがあげられるが、「自粛痛」と「睡眠」の関わりを知るとしっかり睡眠をとることの重要性を改めて痛感した。快眠ルーティンはいずれもすぐに実践できるものばかりなので、ぜひ、参考にして痛みの解消に役立てて欲しい。

また、セミナーでおすすめされていた「ロイヒ膏TMロキソプロフェン」は、7枚入り/1,078円（税込）、大判サイズは、7枚入り/1,738円（税込）で販売されている。肩こりや腰痛のある方は手に取ってみてはいかがだろうか。