ガジェット通信

見たことのないものを見に行こう

【美活レシピ】「食べて寝るだけダイエット」って!?

DATE:
  • ガジェット通信を≫

「食事制限をしても、運動をしても瘦せない……!」という人、いませんか?それ、睡眠不足かも。「寝る子は育つ」というのは本当で、寝ている間には成長ホルモンが分泌されます。これは子どもの頃だけに必要なものではなく、若々しい体をキープするためにも大切なホルモンなんです。週末は、思う存分寝てみませんか?眠りの質を良くする食事とともに、「キレイになる眠り」のひみつをご紹介します♪

キレイを作る睡眠!3つの法則

6時間以上は寝ること

「私は4時間睡眠で大丈夫」という人もいるかもしれません。でも、美容のためには最低でも6時間は睡眠時間を確保して。睡眠時間が短いと、食欲を抑える「レプチン」というホルモンの分泌が減ると言われています。自然な代謝を高めるためにも、ショートスリーパーを自負している人はご注意を。

寝る前に良質なたんぱく質を摂ること

成長ホルモンを増やすためには、体に良質な栄養を蓄えておくことが大切です。特に「たんぱく質」は、キレイな体を保つためには欠かせない栄養素!夕食には、たんぱく質がたっぷり含まれたメニューを選んでみませんか?でも寝る前に、胃の中に食べ物が残りすぎていると、睡眠の質が悪くなります。美容のためにはできれば、寝る3時間前には食事を終えておくのがベター。どうしてもお腹が減る時は、スープやホットミルクなど、満足感のある汁物、ドリンクでお腹を満たし、そのぶん朝食を美味しく頂きましょう。

朝日をあびて、朝食を食べること

キレイを作ると言われる女性ホルモン「セロトニン」は、日光を浴びて作られるビタミンDとともに増加します。週末は思いっきり夜更かしして、昼ころに起きるという習慣がついている人は、美活のタイミングを失っていますよ!せめて夜中12時には寝ていること。朝は明るくなるタイミングを感じながら起きられるのが理想です。さらに、美味しい朝食で目覚められたら最高ですね♪

キレイをつくる!夜食&朝食レシピ10選

ねばねば食材の最強コラボ!

オクラと納豆の白和え

滋養スープで、体が芯から温まる♪

滋養強壮に!カンタン参鶏湯粥

ビタミンE&イソフラボン♪ 女性のためのアツアツ鍋

ごま豆乳鍋

海のミルク!体に栄養が染み渡る♪

牡蠣のマカロニグラタン

甘いものも諦めない!ヘルシースイーツはいかが?

ぽかぽか豆腐のジンジャーシロップ

朝の体は、とろとろ汁で温めよ♪

すりおろしれんこんのあったかスープ

日曜のブランチに!特別なオムレツサンド

ふわふわオムレツのサンドイッチ

シンプルだけどしみじみ美味しい…!

だしをきかせたとろとろ卵雑炊

さっとできて温まる。冬の美容朝食

とろろにゅうめん

これひとつでパーフェクト!簡単美容ドリンク

アボカドとはちみつの濃厚シェイク

関連記事リンク(外部サイト)

【美活レシピ】週末の「さつまいもデトックス」
【美活レシピ】食材が乾くと、美肌になる?〜後編〜
【美活レシピ】食材が乾くと、美肌になる?〜前編〜

カテゴリー : グルメ タグ :
ゼクシィキッチンコラムの記事一覧をみる ▶
  • 誤字を発見した方はこちらからご連絡ください。
  • ガジェット通信編集部への情報提供はこちらから
  • 記事内の筆者見解は明示のない限りガジェット通信を代表するものではありません。

TOP