【美活レシピ】食材が乾くと、美肌になる？〜前編〜
美肌を作る乾物 〜うるおい編〜
ひじき
乾物の代表格！ひじき。ただでさえ栄養たっぷりの海藻は、乾物にすることでぎゅっと栄養が詰まったパーフェクトフードになるんです。注目したい栄養はまず「鉄分」。ひじきには、ほうれん草の約15倍もの鉄分が含まれるという説もあり、うるおいに欠かせない血行促進にぜひたっぷり食べたい食材です。カルシウムも多く、丈夫な骨を作ってくれる効果も期待できますよ♪
切り干し大根
一見あまり栄養がなさそうに見える大根。でも、カルシウムや食物繊維がたっぷり含まれる美容食材なんです。これが乾物になれば栄養価はさらにパワーアップ！例えばカルシウムは牛乳の約4倍の量に相当すると言われています。カルシウムが不足すると、骨がスカスカになってしまうだけでなく、肌の老化も一気に進んでしまいます。日頃から意識して食べたい食材ですね。
干ししいたけ
戻して食べるのはもちろん、出汁としても大活躍の干ししいたけ。しいたけなどのきのこ類は、ビタミンDが豊富。ビタミンDは肌の免疫力を高め、乾燥に負けない強い肌を作ってくれると言われる栄養です。ビタミンDは、天日に当たることでその量を増やすので、できるだけ天日干しのものを選ぶのがベター。よくわからない場合は、食べる前に天日に数時間当てておくだけで、ぐっと栄養価が高まりますよ♪
肌うるうる！乾物使いこなしレシピ
ひじきが苦手な人にもおすすめ！
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これうま！ひじき
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