美容の大敵！ 「疲れ」をためやすくする生活習慣３つ

「最近、寝ても疲れが抜けなくて」
「水曜日にはもうへとへと」
「休みは昼過ぎまで寝ちゃうんだよね」

こんな症状は出ていませんか？　これらは体が慢性的に疲れている証拠。こうなると、健康面にも、美容面にも、精神面にも悪い影響が出てきてしまいます。

ただ、「疲れやすさ」あるいは「疲れの溜めやすさ」は人によって異なります。できれば、疲れにくい体になりたいですよね。それには、疲れをためやすい生活習慣を正す必要があるのです。『「疲れない！」技術』（西多昌規著、ソフトバンク クリエイティブ刊）から、その習慣を３つ、ご紹介しましょう。

１、満腹になるまで食べてしまう

「食事は“腹八分目”がいい」とは昔から言われますが、実行するのは簡単ではありません。ランチをお腹いっぱい食べ、夜は残業した後にまた食事…。こんな生活が続いている人は多いはずです。

ただ、この習慣は内臓に負担がかかるため、疲れやすい体質になる恐れがあるとともに、老化を早め、肥満にもつながるなどいいことがありません。食事は腹八分、就寝前の3時間はものを口に入れないよう心がけましょう。

２、慢性的な運動不足

肉体労働をしている人は別として、社会人になると運動する時間が大きく減ります。「ただでさえ仕事で疲れて帰ってくるのに、運動なんて…」という気持ちは分からなくはありません。でも、体力を温存するつもりで運動を怠けていると、さらに疲れが溜まってしまうことになるので要注意です。

人の体には「FF（ファティーグ・ファクター）」という疲労因子があり、これが蓄積されると細胞死を促進して、免疫力の低下や生活習慣病の原因になります。しかし、運動によって汗をかくことで、疲労回復因子である「FR（ファティーグ・リカバー・ファクター）」が作られるため、定期的に運動をすることは、疲労回復や疲れにくい体を作るのに有効なのです。

運動をせずにいるということは、疲労因子が蓄積されっぱなしになるということ。毎日は無理でも、時間に余裕がある日は意識して運動を取り入れましょう。

３、理想が高く、完璧主義

向上心が強く、「壮大な夢」や「理想の自分」に向かって妥協せずに努力する「完璧主義」な人も、疲れやすいといいます。

本来、目標は現状の自分より少し高いところに設定するのがセオリー。少し無理をしないと届かないからこそ、やる気を持って努力できるわけですが、あまりに現状とかけ離れた目標を立てると、やる気を失ってしまうばかりか、その目標がストレスになってしまうこともあります。

「疲れ」という観点で見れば、自分自身にあまり期待しすぎないということも大事なのです。

心と体をいい状態に保つために、自分の「疲れ」と上手に付き合っていくことは欠かせません。本書には、疲れを溜めない方法や、疲れにくい体を作るための生活習慣が、医学的見地から解説されており、毎日をすっきりとした心と体で過ごすために役立ってくれるはずです。

（新刊JP編集部）

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