しっかり睡眠をとっているのになんだか身体が重い・・・「アクティブレスト」を知っていますか？

　しっかり睡眠をとっているのになんだか身体が重い、疲れが取れない時はありませんか？

そんな時はあえて身体を動かしてみましょう。

最近注目を集めている「アクティブレスト」についてお伝えします。

立ち仕事やデスクワークなどの同じ姿勢が続くお仕事の方におすすめです！

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【アクティブレストとは？】

休憩時間をゆったり過ごすのではなく、軽めの運動やウォーキングをして過ごすこと。

デスクワークで凝り固まった筋肉を動かすことで疲労物質の排出を促します。

また、新陳代謝を促進させ身体をリフレッシュする効果も期待できます。

睡眠、休養、安静などの消極的休養（パッシブレスト）に対して積極的休養（アクティブレスト）と呼ばれます。

スポーツ選手のクールダウンもアクティブレストの一つです。

【効果】

・血流改善による疲労物質の排出
全身には無数の血管が張り巡らされています。

同じ姿勢や無理な姿勢が続くと血液循環が滞り、疲労物質や老廃物が留まりやすくなります。

軽い運動を行うことで呼吸器や循環器を刺激し、身体中に酸素と血液が行き届くことで、老廃物や疲労物質の排出につながります。

・心のバランスも整える
脳内の幸せ物質と呼ばれる「セロトニン」ですが、過度な運動による過剰な増加やストレスによる不足により、疲労や落ち込みなどの悪影響を及ぼします。

息が上がらない程度の運動は適度なセロトニン分泌を促し、自律神経のバランスを整えます。

【アクティブレストの方法】

動く、運動、といっても強度の高いものではありません。

日常で、少しの空き時間にできることです。

・息が上がるほどではない
・気軽に続けられる
・心地よい

がポイントです！

★通勤、仕事中にできるアクティブレスト

・仕事中30分に一回背伸びする。
お茶のおかわりに立ったり、トイレに行くのもGOOD。
ずっと同じ姿勢にならないようにこまめに動くようにする。

・いつもはエスカレーターを使うけど、階段で上がってみる。

・ちょっとした休憩時間に、デスクまわりでストレッチ。

・お昼休みにご飯を外で食べて、会社に戻る前にお散歩をする。

・一駅前で降りて歩く。

★仕事終わりや休日にアクティブレスト

・ウォーキング、ジョギング
息が上がらない程度で歩きます。長続きするように、音楽を聴いたり、景色を見ながら楽しく歩くと良いです。

・プールや入浴
全身に水圧をかけて血行促進するのもgood！浮力により筋肉の緊張も緩和されます。

プールでは無理に泳がなくても水中ウォーキングでOK。

お身体の疲れを溜めないようにお過ごしください。定期的に鍼灸マッサージでしっかりメンテナンスしておくことも大切です！

[文：meilong　スタッフ]

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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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meilong　院長・石川美絵（いしかわ・みえ）

大学では栄養学を学びテレビ局、IT企業、広告代理店などに勤務し、20代後半時の大きな人生の挫折から東洋医学の世界に出会う。鍼灸と漢方の奥深さに魅かれ鍼灸学校に入学し鍼灸師免許を取得。学生時代は40院の経営兼柔道整復師・鍼灸あん摩指圧マッサージ師でもある先生のアシスタントをし、国家資格取得後、北京中医薬大学卒でもある鍼灸30年の先生から技術を取得する。さらに美容鍼灸のパイオニアに師事し、世界で活躍する日本鍼灸の技術に刺激され研究を重ねる。さらに100件以上の治療院・クリニック・スパ・エステなどを周る。ホテル椿山荘の鍼灸治療施設「KENBITOKYO」、「東方健美」へ勤務した後、四谷に紹介制治療院Meilongを開業。
世に鍼灸を広めたくmeilong恵比寿院をオープン！

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