寝つきが悪いと病気のリスクも？！睡眠の質や時間と病気の関係

　睡眠は「心身の健康」に役立つといわれており、過去の疫学研究などでは、7時間前後の睡眠時間が死亡リスクを低くし、ぐっすり眠ることで、生活習慣病、心筋梗塞や脳卒中などのリスクも下がると報告されています。

あなたは、「寝つきが悪い」、「夜中に何度も起きる」そんな経験したことはありませんか？

実はこのようなことが続くと、高血圧や糖尿病の発症リスクは約2倍になります。

すでに生活習慣病の人は、悪化させていると考えてください。

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1実は「熟睡できない」「寝つきが悪い」などの睡眠トラブルを抱える人は日本人の約8割！！

糖尿病も睡眠時間が影響する生活習慣病の1つ。

RESM新横浜院長・白濱龍太郎先生は睡眠時間が平均5時間以下の場合、糖尿病の発症リスクは通常のおよそ5倍になると発表しています。

糖尿病になりやすいだけでなく、糖尿病の進行も早めてしまいます。

睡眠時間が短いと、血糖値をあげるホルモンが増加。

さらに血糖値の上昇を抑える「インシュリン」の働きも低下してしまうため、糖尿病の発症リスクが高くなります。

現在、充分な睡眠を取れていない人は注意が必要です。

先生によると、糖尿病のリスクに繋がる睡眠時間のボーダーラインは、「7時間」

ボーダーラインを下回ると比例して糖尿病の発症率もあがるため、最低7時間の睡眠が理想的とのことです。

平成28年には国立精神・神経医療研究センターから、「潜在的睡眠不足（かくれ睡眠不足）」の人が多くいると発表されました。

隠れ睡眠不足とは、自分では睡眠不足を感じていないけれど、実は睡眠不足におちいっている状態です。

平日と休日の睡眠時間の差が2時間を超える人は、かくれ睡眠不足の可能性があります。

かくれ睡眠不足の人が十分な睡眠をとると、基礎インスリン分泌能が上がり、空腹時の血糖値が下がりました。

つまり、かくれ睡眠不足を続けていると、糖尿病になるリスクがあるということです。

睡眠にまつわる健康トラブルは糖尿病だけではありません。

眠っている間に呼吸が止まる「睡眠時無呼吸症候群」も睡眠時に気をつけるべき病気のひとつ。

今充分な睡眠がとれていない人は、早めに「睡眠」を変えていく必要があります。

まずはできることから始めて、毎日の快眠を心がけていきましょう。

■睡眠環境の整え方

　□室温26度、室温50～60％、寝具内は33度が理想
　□強い光やテレビの音などは遠ざける（消す）
　□暖色系のほのかな明かりをつける
　□カーテンはクリーム系など淡い色にする
　□枕の高さや寝具の肌触りは心地よいものにする

上記を意識して、できることから試していきましょう！

[文：銀座血液検査ラボ -ketsuken-（https://ketsuken.jp/)]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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