【1日10分】花粉も雨も関係なし！短時間集中の自宅ジャンプでダイエット！

「花粉が飛ぶ季節になったから外で運動したくない」
「休みの日なのに雨が降っていて運動ができない」

ダイエットをしていると、このようなお悩みが出てくることはないでしょうか？ダイエットのために有酸素運動をしたくても、屋外での運動はさまざまな条件がそろわないと、なかなか継続が難しいですよね。

そこでおすすめしたいのが、自宅有酸素運動。自宅有酸素運動なら、花粉も雨も関係ありません。今回は、自宅でできるトレーニングを3つご紹介していくので、ぜひ実践してみてください。

・今すぐ読みたい→
お腹まわりの浮き輪肉がみるみるすっきり！簡単で効果的なダイエット法 https://cocokara-next.com/fitness/easy-and-effective-diet/

1.体脂肪を落とすには有酸素運動が効果的

体脂肪を落とすには、有酸素運動が効果的といわれています。なぜなら、有酸素運動のエネルギー源としては、血液中の脂肪酸が使われるからです。有酸素運動では、脂肪を使ってエネルギーを産出しながら運動ができるので、効率的に体脂肪を落とせるとされています。

また、有酸素運動は最大心拍数の60～80％の軽負荷で行う運動です。したがって、長時間にわたって運動が続けられるので、有酸素運動はより脂肪を燃焼できるといえます。

ちなみに、最大心拍数は「220－年齢」で計算できます。普段、自分の行っている運動がどれくらいの負荷なのか計算してみましょう。

有酸素運動は、ラクすぎてもキツすぎても意味がありません。「ややキツイ」または「鼻歌を歌いながらできる」くらいの負荷が目安となるでしょう。

2.自宅でできる！1日10分の有酸素運動

ここでは、自宅でできる有酸素運動を3つご紹介します。1日10分でいいので実践してみてください。

2-1.バーピー
バーピーは、腕立てとジャンプを繰り返す全身運動です。アメリカの軍隊でも取り入れられているトレーニングになります。負荷が強すぎる場合は、腕立てをせずに、腕立ての姿勢をとるだけでよいです。

1.立った状態でスタンバイする。
2.しゃがみ込んで腕立ての体勢をとる。
3.腕立てを1回行う。
4.素早く立ち上がり、ジャンプを1回する。このとき、ジャンプと同時に頭上で手を叩く。
5.1～4を繰り返す。

2-2.ジャンピングジャック
ジャンピングジャックは、足ジャンケンの｢グーパー｣の要領で、ひたすらジャンプを繰り返していくトレーニングです。全身運動になるので、効率よく脂肪を燃焼できます。

1.立った状態でスタンバイする。
2.ジャンプをして、両手両足を大の字に広げて着地する。
3.再びジャンプをし、手足を閉じて着地する。
4.2～3を繰り返す。

2-3.ジャンピングスクワット
ジャンピングスクワットは、通常のスクワット動作にジャンプを組み合わせたトレーニングです。主に下半身を強化することができます。

1.両足を肩幅に広げる。両手は背中の方で組む。
2.太ももが床と平行になるくらいまでに腰を落とす。
3.2の状態からジャンプする。
4.ジャンプ後はうまく床に着地し、再びスクワットを行う。
5.2～4を繰り返す。

3.ダイエットをサポートする漢方を紹介

「運動が毎日続けられない…」
「自粛中なので外に出られない…」
「コロナ太りかも」

そんな方には漢方薬がおすすめです。

漢方薬は医薬品として効果と安全性が認められているお薬です。
「運動不足による肥満」「ストレスでの食べ過ぎによる肥満」「ホルモンバランスによる肥満」などの症状にも、効果のある漢方薬はいくつもあります。

漢方医学では、体重の増加にはいくつかの理由があると考えられています。例えば、漢方医学の考え方では、「イライラして食べすぎてしまう（気の乱れ）」「水が体内に溜まってしまう（水太り）」「ホルモンバランスが崩れて太りやすくなった」などが、体重増加の原因として挙げられます。

漢方薬はダイエットを目的とする場合、さまざまなアプローチ法で「お腹周りの脂肪」「むくみ（水太り）」「便秘」といった症状に働きかけていきます。体質に合った漢方薬を服用すれば、あなたのダイエットをサポートしてくれるでしょう。

そして、医薬品である漢方薬ですが、理想的な心とからだへ導くことを目的としている点も特徴です。漢方薬は体質の改善に働きかけるため、リバウンドを繰り返したくない方への痩せやすい体質づくりには最適といえるでしょう。

また、漢方薬は比較的、副作用が少ないといわれているため、安心して服用できる点もメリットです。そのため、健康作りやダイエットを目的とされる方にも問題なくお使いいただけます。

さらに、健康に気を遣う方の体質改善にも漢方薬はおすすめです。｢バランスの取れた食事や運動などを毎日続けるのは苦手｣という場合でも、漢方薬なら毎日のむだけ。これなら、手間なく続けられますね。

＜ダイエットサポートにおすすめの漢方薬＞

・大柴胡湯（だいさいことう）
気の巡りを促してストレスを低減させ、便通も解消します。体内の代謝のバランスを整えることで脂肪燃焼をサポートします。高血圧や肥満に伴う肩凝り・頭痛にも使用できます。

・防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
水分循環を促し、余分な水を排泄させます。水太りの肥満症の方によく使用されます。肥満に伴う関節の腫れや痛みにも有効です。

・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
血流や水分代謝を促し、からだ全体の巡りを整えます。便や汗などで、不要物を体外へ排出しからだを軽くします。脂質代謝機能を改善し、溜め込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。

ただ、注意したいのは、漢方薬は自分に合っているか否かがとても大切だということです。自分の今の状態に合っていない場合は、効果がないだけでなく、副作用の心配もあります。購入の際には、漢方に精通した医師、薬剤師等にご相談することをおすすめします。

インターネット相談窓口を設けている「あんしん漢方」のようなサービスを利用して、薬効や副作用、漢方薬との相性、日常生活の養生法などを相談してみるといいでしょう。

「あんしん漢方」は、不調を改善したい方におすすめの、スマホで気軽に専門家に相談できる新しいサービスです。AI（人工知能）を活用し、漢方のプロが効く漢方を見極めて自宅に郵送してくれる「オンライン個別相談」が話題です。

●あんしん漢方

4.自宅有酸素運動でダイエットを成功させよう！

今回は、短時間でもダイエット効果が期待できる自宅有酸素運動をご紹介しました。自宅有酸素運動は、家にいながら汗をかけるので、花粉や雨など外の環境に左右されません。今回お伝えしたバーピー・ジャンピングジャック・ジャンピングスクワットは、手軽にできる全身運動です。ぜひ実践してみてください。

[文：あんしん漢方]

・今すぐ読みたい→
お腹まわりの浮き輪肉がみるみるすっきり！簡単で効果的なダイエット法 https://cocokara-next.com/fitness/easy-and-effective-diet/

理学療法士　濱南くにひろ

公立大学を卒業後、病院で理学療法士としてリハビリテーションに携わる。車イスバスケットボールチームのトレーナー経験もあり、医療・福祉・スポーツ分野に幅広く関わる。現在はフリーランスWebライターとして活動中。

関連記事リンク（外部サイト）

【1ヶ月で５キロ】ダイエットを確実に成功させるには
10キロ痩せたい！1か月でダイエットを成功させるおすすめ方法４選
最新！むくみの原因は【水毒】 体の内側からすっきりきれいに。ブヨブヨ解消法