から揚げ好き必見！から揚げを低カロリーにするポイント５つ

　から揚げは大好きだけど、カロリーの高さに罪悪感を感じながら食べている人も多いはず。

でも、唐揚げは、材料の選び方や調理法を見直すだけで大幅にカロリーダウンができるんです。

そこで、低カロリーな「から揚げ」にするポイント５つをご紹介します。

から揚げをヘルシーにするポイント５つ

ポイント1. 皮を取り除く
鶏肉100gのカロリーを比較すると、もも肉（皮あり）が200Kcal、むね肉（皮あり）が191Kcalでほとんど差がありません。しかし、皮を取り除くと、半分近くカロリーを落とすことができます。

【鶏肉100gあたりのカロリー】
鶏もも肉（皮あり）･･･200kcal
鶏もも肉（皮なし）･･･116kcal（－84kcal）
鶏むね肉（皮あり）･･･191kcal
鶏むね肉（皮なし）･･･108kcal（－83kcal）

ポイント2. 鶏肉は大きめにカットする
鶏肉を大きめにカットすると、表面積が減って油の吸収量が少なくなり、カロリーダウンにつながります。

ポイント3. 電子レンジを使って揚げ時間を短縮
下味をつけた鶏肉を、先に電子レンジで加熱しておきましょう。揚げ時間が短縮され、油の吸収率を低くすることができます。また、このひと手間で、鶏肉に火が通りやすくなるのもメリットのひとつです。

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ポイント4. 衣には片栗粉を使う
片栗粉は、小麦粉に比べて油の吸収率が低く、ヘルシーに仕上げられます。衣を薄くつけるようにすると、吸油量をさらに抑えられるのでおすすめです。

ポイント5. 揚げない調理をする
衣をまぶした鶏肉をオーブントースターで焼く「揚げないから揚げ」にすると、油を使わないうえに余分な脂質まで落とせるので一石二鳥です。
オーブントースターがない場合は、多めの油を入れたフライパンで「揚げ焼き」にしてみてください。このとき、じっくり揚げると油を多く吸ってしまいます。油の吸収量を減らすには、先に鶏肉を電子レンジで加熱してから、高温でサッと揚げるようにするのがポイントです。

この「揚げないから揚げ」100g（もも肉）のカロリーは約200Kcal。通常のから揚げ（もも肉）は100ｇで320kcal程なので、100kcal以上のカロリーオフになります。上手にカロリーダウンして、唐揚げをヘルシーにいただきましょう。

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[監修:あすけん 管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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