カフェインと昼寝の相乗効果！仕事がはかどる「コーヒーナップ」とは

2020/09/06 18:00 新刊JP エンタメ

不安や疲労、不眠など、誰もが日常の中で何かしらの不調を抱えているもの。そんな不調から脱却し、最高の体調を手に入れるにはどうしたらいいのか。

『まんがでわかる　最高の体調』（鈴木祐著、なかみちながる漫画、クロスメディア・パブリッシング刊）では、日々の不満や不調を解決し、最高のコンディションに導くためのテクニックを紹介する。

■カフェインと昼寝の相乗効果！「コーヒーナップ」とは

疲れを感じたり眠気を感じたりで、仕事の能率が上がらないという時は、「昼寝をする」という対処法がある。空軍パイロットを対象にしたNASAの研究では、１回40分の昼寝でパフォーマンスが34％改善し、注意力は100％の完全回復した結果が出ている。疲れを感じたり眠気に襲われたら、少しの間眠るというのは、有効な方法だ。

昼寝の最適な時間は１回15分～30分ほど。これでリフレッシュ効果が得られる。また、昼寝のリフレッシュ効果を高めるには「コーヒーナップ」というテクニックも効果的。これは、15分～20分の昼寝の直前に１杯のコーヒーを飲むだけ。カフェインが脳に達するまで20分ほどかかるため、コーヒーを飲んで20分後に目を覚ますと、昼寝のリフレッシュ効果とカフェインの刺激で、相乗効果が生まれるのだ。

ただ、あくまで睡眠の本丸は昼寝ではなく夜の睡眠だ。

睡眠には、日中の疲労やストレスを回復させる働きがあるため、睡眠不足が続くと、脳と体が受けたダメージを修復する時間がなくなり、処理されずに残った疲労やストレスは、さまざまな疾患の原因となってしまう。

また、睡眠は量だけでなく質も大切になる。本書によると、睡眠の質を改善するためのキーワードは「光」。自然光を浴びる量を増やし、人工の光を減らすことだという。日中に自然光を浴びる時間を増やすと、睡眠のタイミングをコントロールするメラトニンの分泌が早くなる。けれど、夜中まで人工照明を浴びている生活をしていると、このメラトニンの分泌のタイミングが遅くなってしまうので、体内時計がずれてしまうのだ。

なので、日中は太陽の光を浴びる時間をできるだけ増やす。そして、夜は寝室の照明を限界まで暗くすること。また、アイマスクと耳栓を同時に使うと、睡眠中のストレスホルモンが下がり、メラトニンの量が増えるという効果が得られるのでおすすめだ。