[さんまのレシピ]プロ直伝!野菜を使った和&洋の絶品アレンジ

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[さんまのレシピ]プロ直伝!野菜を使った和&洋の絶品アレンジ

料理教室の主宰などで幅広く活躍する冷水希三子さんに、秋の味覚のひとつ、さんまを使った洋風と和風のレシピを紹介していただきました。

さんまと椎茸のオイル煮

さんまのうまみを椎茸が吸って、相乗効果のおいしさです!残ったら、パスタのソースなどに。

材料(2人分)

椎茸:4枚

ニンニク(包丁の腹で押してつぶす):1片

タイム:10本ほど

さんま:1尾 

白ワイン:50ml

エキストラオリーブオイル:200mlくらい

塩:適量

作り方

さんまは4等分の筒切りにしてワタを除き、塩をしっかりとふる。30分ほどおいて臭みを抜く。
さんまを4等分の筒切りにしてワタを除き、塩をふる

椎茸は石づきを取って、4等分に切っておく。

小鍋にタイムとつぶしたニンニクを入れ、その上に1の水気を拭いてのせる。
小鍋にタイムとつぶしたニンニク、さんまを入れる

おいしく作るコツ

さんまの下にハーブを敷くことで、さんまが鍋に直接当たらずやわらかく煮えます。

3に2をのせ、さらに白ワインとエキストラバージンオリーブオイル加えて火にかける。沸いたら弱火にして、10~15分ほどアクを取りながら煮る。

塩を加え、器に盛って完成。

さんまと椎茸のオイル煮のレシピ

焼きさんまとごぼうの炊き込みご飯

焼いたさんまの香ばしさと、さんまのうまみを吸ったごぼうの風味がよく合います。

材料(2~3人分)

ごぼう:20cm

さんま:1尾

米:2合 

ショウガ(みじん切り):1片分

梅干し:1個

A

だし汁:360ml

酒:大さじ2

薄口醤油:20ml

万能ネギ:適量

すだち:適量

塩:適量

作り方

さんまは半分に切り、ワタを取り除いて塩をして30分ほど置く。水気を拭き、両面をこんがり焼く。
さんまは半分に切ってワタを除き、塩をして両面を焼く

ごぼうはささがきにして水にさらし、あくを抜く。
ささがきにしたごぼうを水にさらす

鍋(※)に研いだ米とAを入れ、水気を切った2をのせ火にかける。

沸いたら1とショウガ、梅干しを加え、弱火にして蓋をする。12分ほど炊いて火を消し10分蒸らす。

炊飯器でもOK。その場合、すべての具材をのせてから炊く。

4のさんまと梅干しを取り出し、ほぐして鍋に戻し混ぜ合わせる。

memo

梅干しはお好みで量を加減してください。

茶碗に盛り、小口切りにした万能ネギをのせ、すだちを絞っていただく。

焼きさんまとごぼうの炊き込みご飯のレシピ冷水希三子

冷水希三子/Kimiko Hiyamizu

料理家/フードコーディネーター/料理教室主宰

レストラン、カフェでの勤務を経て、フードコーディネーターとして独立。季節の味や素材を大切にしながら、雑誌や広告などを中心に活躍。著書に『さっと煮サラダ』、『スープとパン』(いずれもグラフィック社)、『ハーブのサラダ』(アノニマ・スタジオ)など。
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西洋のマッシュルーム、アジアのふくろたけと並んで、世界三大栽培きのこのひとつとされています。不溶性食物繊維を含み、カロリーは100gあたり18kcalと低く、ダイエットの強い味方でもあります。

最終更新:2019.10.30

文・写真:冷水希三子
監修:冷水希三子、カゴメ

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