元重量挙げ世界一グラドル！伏美亜里紗の「バーベル“美”より」＃１４　～伏美の１日のダイエット記録～

おはこんにちは(*´ω｀*)伏美亜里紗です！最近メッチャ寒くなってきましたね…風邪などひいたりしてませんか…？

私は…？めっちゃ元気ですｗｗ最近、運動、勉強、自分の時間を大切にして充実しております！何事も楽しんでチャレンジすればハッピーハッピーです( ｀ー´)ノｗそんな風に毎日を生きてます(∩´∀｀)∩もちろん凹むこともあるけど…皆さんは凹んだ時どうやって乗り越えてますか？私は…たくさん笑うことと、ポジティブに考えることで乗り越えてます！人生１度楽しんでいきましょう！！

・・・・・・余談はさておき(長い)先日書いた通りプロテインを中心とした食事を摂っています！運動、筋トレ、プロテインの３本立てを意識してます！

～～伏美の１日のダイエット記録～～
朝起きて、トイレに行ってから体重計に乗る白湯を３００ｍｌ飲む朝ごはんは、とプロテインかプロテインバーオールブランにヨーグルトとオリゴ糖をかけて食べる(オリゴ糖には便秘を改善する作用があります)プランク１分を３セット
～～仕事～～（仕事中もお茶やコーヒーではなく白湯を飲んでます。）
お昼ご飯はサンドイッチかおにぎりプロテイン１杯

夜ご飯前にプランク１分３セット、グーパージャンプ２分３セットを行ってから夕食！

サラダを大量投入！！(トマトとブロッコリーメイン)お肉か魚をゆっくり咀嚼しながら食べる(３０回頑張って噛む)そしてプロテインを１杯
夕食後に半身浴３０分くらいお風呂で全身マッサージ(*´ω｀*)のぼせない程度に…ｗ血流がよくなって冷え性対策にもなります！！（この時期は冷えが一番の敵になります(´;ω;｀)血流の流れが悪くなって詰まって痩せにくくなったり…なので、なるべく体を冷やさないように努力してます！）

～～間食って…？～～どうしてもお腹が減って我慢できなくなったら野菜か果物を食べてます！！摂取カロリーは１日１３００～１５００kcalに抑えるようにしてます！
もちろん７日～１０日に１回はチートディを作って好きなものを食べる日を作ってます！！そのチートディというご褒美があるから運動や、食事制限頑張れるんです( ｀ー´)ノ！！

いかがでしたでしょうか…？私のプロテインな１日ｗそれで実際体重は１ｋｇ落ちました！！筋トレで体を引き締めながら、痩せるって最高ですよね(*´ω｀*)！

是非…試してみてください！！

≪伏美亜里紗（ふしみありさ）情報≫シンフォニア所属公式ツイッター：@fushimi_arisa_公式インスタグラム：https://www.instagram.com/fushimi_arisa/

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