元重量挙げ世界一グラドル！伏美亜里紗の「バーベル“美”より」＃１３　～ゆるゆるダイエット～

2018/10/15 19:00 Nicheee!（ニッチー！）エンタメ

伏美１
おはこんにちこんばんは(。-`ω-)伏美亜里紗です！
皆さま１０月に入りました～朝晩は涼しくなってきましたね～！夜は窓を開けて寝てます！！涼しくて虫の鳴き声が心地いい～～ってかんじですｗ
最近、食べたり飲んだりのイベントごとが多くて２ｋｇ増えてしまいました(´;ω;｀)汗
ちょっとゆるゆるダイエットを始めてます…！その内容は前々から紹介していますが、プロテインダイエットです！
プロテイン（タンパク質）を多くとることを心掛けてます！プロテインバー、プロテイン、ヨーグルト、肉、魚etc…
お菓子系をなるべく食べないように…どうしても我慢できなくなったら、スティック野菜、果物を切って食べたりしてます！
あとご飯の前にきゅうりを１本食べてから食事をするように心がけています。（でも最近キュウリがすごく高い…(´;ω;｀)）※きゅうりがないときは、みそ汁などカロリーの低い汁物を先に食べます。
先にカロリーの低いものを摂取してから、メイン料理や炭水化物摂取するようにしてます。
伏美２
そして、ご飯の前にバービー（筋力トレーニングや有酸素運動として行われる全身運動）を１分間３セット行なって、食欲を少し落としてから食事するようにしてます。
また、GI値の低い炭水化物を意識的に摂るようにしてます。GI値とは…(グリセミック指数 (glycemic index) とは、食品ごとの血糖値の上昇度合いを間接的に表現する数値)
GI値が高い→血糖値が急に上がるGI値が低い→血糖値が緩やかに上がるGI値が低いと腹持ちがよく、ダイエットに向いていると言われています！GI値は調べると出てくるので、気になる食べ物のGI値を調べてみるといいと思います！！
伏美３
まとめ…私がダイエットの時にしていることは、
1.タンパク質を多く摂る2.カロリーが低いものから食べる3.食事前の運動4.GI値の低い炭水化物を摂る
でした！
伏美４
それでは、Have a nice Diet！