元重量挙げ世界一グラドル！伏美亜里紗の「バーベル“美”より」＃４　～伏美流減量法～

おはこんにちこんばんは！伏美亜里紗です！
三寒四温。最近外に出る服装をいつも失敗しちゃいます。
そろそろ短パンでもいけるだろう！！と思って外出たらなかなかの寒さで途中でスパッツ買いました(´･ω･`)←
さて！私は昨年７kgの減量に成功しました。今もその体重をキープしてます。

その時、意識したことを紹介しようと思います！
①目標体重を明確に決める②タンパク質を摂る(プロテイン)③筋トレと有酸素運動をする④水をたくさん飲む⑤毎朝体重計に乗る
以上が私が意識したことです。

①目標体重を明確に決める私はゴールが見えないと頑張れない人間なのでしっかりゴールを決めて減量に取り組みました！

②タンパク質を摂る(プロテイン)『タンパク質を摂ると太る』はウソです。タンパク質が不足すると、筋肉が分解され減少します。そうすると基礎代謝が落ち、太りやすい身体になります。それを防ぐためにプロテインを飲み基礎代謝を維持して、太りにくい身体を作りました。
そして、プロテインはカロリーが低いです
プロテイン１杯／約１２０kcalおにぎり１個／約１８０kcalコーラ５００ml／約２００kcal
そして、程よい甘さでお腹いっぱいになります。最近のプロテインは美味しいのがたくさんあります！
あと、咀嚼したい方はプロテインバーなどオススメです！私も通販で取り寄せて今も食べてます(´⊙ω⊙`)

③筋トレと有酸素運動をするただ痩せて細くなるのは嫌だったので、しっかり筋肉をつけ基礎代謝を上げ有酸素運動で絞っていました((o(^∇^)o))
メリハリボディを目指してますっ！！

④水をたくさん飲む！水をたくさん飲むとたくさんの良いことがあります！！
むくみが取れる、便通もよくなる、肌も綺麗になる！！
休みの日は２Lを目標に飲んでます！今も続けています(*´Д｀*)！

⑤毎朝体重計に乗る朝トイレに行ったあと裸で体重計に乗ってます。朝の空っぽの状態で測るのが、一番リアルな数字です！
カレンダーにメモしておくと体重グラフができて楽しんでダイエットできました(´⊙ω⊙`)

継続は力なり(=ﾟωﾟ)ﾉ努力は裏切らない！！

無理せずマイペースで自分を信じて頑張るのです！！！

さてさて今回はこの辺で！さーて準備してジム行ってこよう～(*´Д｀*)

≪伏美亜里紗（ふしみありさ）情報≫シンフォニア所属公式ツイッター：@fushimi_arisa_公式インスタグラム：https://www.instagram.com/fushimi_arisaxoxo/

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