元重量挙げ世界一グラドル！伏美亜里紗の「バーベル“美”より」＃３　～重量の伸ばし方～

おはこんにちこんばんは！伏美亜里紗です。

だいぶ暖かくなってきました～でも朝晩は冷えるので、上着は忘れないように・・・！
桜もだいぶ散っちゃいましたね(´;ω;｀)儚い・・・通勤路に桜がたくさん咲いていたので今年はいっぱい見れました(∩´∀｀)∩ｲｪｲ
今年は桜、楽しめましたか？_(:3」z)_

さて！！今回はベンチプレスの練習内容について！
シェイプアップではなく「重量の伸ばし方」について紹介したいと思います！

一番重量が伸びる練習は・・・

8レップ（回）×5セットです。
8レップで重量は軽すぎず、フォームを綺麗に保ちつつ出来る重量が、筋肉の成長が見られます！
(例)マックス重量が100kgの場合80kgの重量で8レップを5セット80kg／8レップを5セットクリアできたら82.5kg／8レップを5セット
それをクリアできたら85kgの重量で8レップを5セット85kgの重量が5セット目で7レップしかできなかった場合は次の練習でも、85kgの重量で8レップ5セットの練習
8レップ5セットがクリアできたら2.5kgずつ上げる練習が一番効率のいい方法と言われております。
そして、インターバルの時間は最低でも５分とりましょう！実験でこんな結果が出ております！
１分・３分・５分に分けて２週間トレーニングした結果５分インターバルが一番の重量の伸びがあり、１分インターバルが一番重量が伸びていないという実験結果が出たそうです。
私も現役の時は１０分以上インターバルを開けていました(*´ω｀)！
筋肉をパンプさせるには低インターバルでやるのが効果的ですが、筋肥大ではインターバルを５分以上とるのを心掛けるのをお勧めします！
パンプするのと筋肉を増やすのは、似てるようで少し違うんです。

～まとめ～・8レップ×5セットが効率のいい練習メニュー・インターバルは5分以上開けましょう！

伸び悩んだときはもう一度重量を落とし、やり直すのも効果的です！

Let’s enjoy training(=´∀｀)人(´∀｀=)

≪伏美亜里紗（ふしみありさ）情報≫シンフォニア所属公式ツイッター：@fushimi_arisa_公式インスタグラム：https://www.instagram.com/fushimi_arisaxoxo/

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