あなたの睡眠の質を高めてくれる♪特製ナイトドリンクでほっと一息

あなたは毎日何時間寝ていますか？
美しい身体と心を保つためには、睡眠がとても重要♪
睡眠スタイルを見直すだけで、ダイエット効果も期待出来ます。
寝る前は特製ドリンクでほっと一息ついて、正しい睡眠スタイルを手に入れましょう。
■質の高い睡眠はダイエット効果をもたらしてくれる！
睡眠と体重管理は深く関係しています。
睡眠時間が短くなると、炭水化物を食べたくなりエクササイズへの活力も湧いてきません。そのため体重は増えやすく。
AU版VOGUEによるとモデルのミランダ・カーも毎日7時間は睡眠をとるようにしているそう。携帯電話は機内モードにし、アプリを使って睡眠リズムを記録しているという気の配りっぷり！
この機会に睡眠の質を見直してみてはいかがでしょう。
■気持ちのよい眠りを送るために必要な「栄養素」とは？
「BUSTLE」によるとケール・アーモンド・バナナは快眠をもたらしてくれる栄養素・メラトニンを多く含んでいるそう。
眠る前に小腹がすいてしまった時はみそ汁・オートミールがおすすめです。
眠る1時間前にはパソコンの電源を落として、温かいドリンクで一息つきましょう♪快眠をもたらしてくれる魔法のドリンクレシピ3選をご紹介します。
＜身体ポカポカ♪ターメリックが効いたシナモンミルク＞
■材料
牛乳　1カップ
蜂蜜　小さじ1
ココナッツオイル　小さじ1
ターメリック・生姜・シナモン　各小さじ1/4
黒コショウ
■作り方
1.牛乳・蜂蜜・ココナッツオイルを小鍋に入れ、弱火で温める。沸騰直前で火を止める。
2.ターメリック・生姜・シナモンを加え、よく混ぜ合わせる。
3.マグカップに移し、黒コショウ・シナモンスティックを盛り付けたら出来上がり！

 

＜栄養不足の一日の締めはこれ！バナナとチェリーのスムージー＞
■材料
バナナ　1本
ヨーグルト　1/2カップ
フローズンチェリー　2カップ
フローズンマンゴー　1/2カップ
牛乳　1～2カップ
■作り方
全ての材料をフードプロセッサーに入れ、なめらかになるまで混ぜ合わせたら出来上がり！マグネシウム・カリウムが寝付きを良くし、眠りの質を高めてくれます。

 

＜小腹がすいている時におすすめ♪お腹に優しい・バナナたっぷりオートミール＞
■材料
牛乳　1+1/4カップ
バナナ　1+1/2本
バニラエッセンス　小さじ1/2
シナモン　小さじ1
ナツメグ　小さじ1/4
オーツ　1カップ
ざらめ　小さじ2
■作り方
準備：バナナはフォークで軽く潰しておく。
1.牛乳・潰したバナナ・バニラエッセンス・シナモン・ナツメグを入れ中火で温める。沸騰したらオーツを加え、オーツが柔らかくなるまで煮込む。
2.お皿に盛りつけ、ざらめ・スライスバナナを飾り付けたら出来上がり！
アルコールを飲むとたしかに簡単に眠れますが、睡眠の質は低くなりがちなため控えましょう。
リラックスして贅沢な眠りを楽しみましょう♪
「VOGUE」
http://www.vogue.com.au/beauty/wellbeing/miranda+kerr+on+what+she+eats+every+day+and+her+nightly+sleep+habits+,36735
「BUSTLE」
http://www.bustle.com/articles/67512-12-foods-to-help-you-sleep-better-and-feel-less-exhausted-when-that-alarm-clock-goes
「flavour&savour」
http://www.flavourandsavour.com/warm-turmeric-cinnamon-milk/
「STEAM Powered Family」
http://www.steampoweredfamily.com/recipes/the-sleep-smoothie/
「Pastry affair」
http://www.pastryaffair.com/blog/2011/2/4/banana-bread-oatmeal.html