コウケンテツさん考案！ 水曜日の疲れを吹き飛ばす炭酸水レシピ

週の中頃の水曜日、ちょっと疲れが溜まってきていませんか？

そんな方にぴったりのレシピを、料理研究家のコウケンテツさんが考案。

炭酸水のシュワっとした爽快感にぴったりな「ひき肉とごろごろ野菜のキーマカレー」と「旨辛ヤンニョムチキン」。どちらも家庭で簡単に作れるのに、特別感たっぷりのメニュー。

レシピをご紹介します。

コウケンテツ⽒考案「炭酸⽔曜⽇」メニュー

旨味たっぷり︕ ひき⾁とごろごろ野菜のキーマカレー

材料（２⼈分）
合いびき⾁ ２５０ｇ
⽟ねぎのみじん切り １/２個
カレー粉 ⼤さじ２
あればクミンシード ⼤さじ１
ホールトマト １/２⽸（２００ｇ）
にんにく、しょうがのすりおろし 各１かけ
⼤根 １００g
にんじん ５０g
れんこん ８０g
塩 ⼩さじ２/３〜１
ウスターソース ⼤さじ１
ヨーグルト ⼤さじ３
⽔ １/２カップ
サラダ油 ⼤さじ２
ターメリックライスまたはごはん 茶碗２杯分
粗びき⿊こしょう、好みで⾹菜やパセリなど 各適宜

作り⽅
1. ⼤根、にんじん、れんこんはしっかり洗い、⽪付きのまま1センチ⾓ほどに切る。耐熱容器に⼊れて、⽔⼤さじ１をふり、
ラップをして電⼦レンジで５分ほど柔らかくなるまで加熱する。
2. フライパンにサラダ油を熱し、⽟ねぎを炒める。にんにく、しょうが加えて混ぜ、⾹りが⽴ったらサラダ油、クミンシード、カレー粉を加えて炒める。
粉っぽさがなくなったら潰したホールトマト、ヨーグルト、塩を加えペースト状になるまで炒める。
3. 合い挽き⾁、ウスターソース、⽔を加えてほぐしながら混ぜ、1の野菜を⼊れる。弱⽕で１０分ほど煮詰め、塩、粗挽き⿊こしょうで味をととのえる。
ターメリックライスとともに器に盛り、粗挽き⿊コショウ、刻んだ⾹菜などを散らす。

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頑張りたい日は #ウィルキンソン とガッツリ飯💪✨
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平日折り返しの水曜日は、頑張っている自分にご褒美！✨

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— アサヒ飲料AsahiSoftDrinks (@asahiinryo_jp) October 2, 2024

濃厚&ジューシー︕ 旨⾟ヤンニョムチキン

strong>材料（２⼈分）
鶏もも⾁（から揚げ⽤） ２５０ｇ
なす ２本
⽟ねぎ １/２個
揚げ油、⽚栗粉 各適宜
サニーレタス、⻘じそ 各適宜
⻑ねぎ ５ｃｍ
⽩いりごま ⼩さじ１
〇下味
塩 少々
しょうがのすりおろし １かけ
酒 ⼤さじ１
○コチュジャンだれ
酒 ⼤さじ２
コチュジャン ⼤さじ２
しょうゆ ⼤さじ１
砂糖 ⼤さじ１
酢 ⼩さじ２
にんにくのすりおろし １かけ

作り⽅
1. 鶏⾁は半分に切って⼩さめの⼀⼝⼤にする。下味の材料をもみ込み、⽚栗粉をたっぷりにまぶす。なすは乱切りにする。⽟ねぎは２〜３ｃｍ⾓に切る。
コチュジャンだれを混ぜる。ねぎは細切りにする。
2. 鍋に揚げ油を熱し、なす、⽟ねぎを⼊れて⾊よく揚げて油をきる。続けて鶏⾁を⼊れてカリッとするまで３〜４分揚げ、油をきる。
3. フライパンに鶏⾁を⼊れ 、 コチュジャンだれを加えて中⽕でさっと煮詰める。全体にからんだらなす 、⽟ねぎを加えて混ぜる 。
器に盛っていりごまを散らし、レタス、⻘じそ、⽩髪ねぎを添えて巻いて⾷べる。

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炭酸水って実はガッツリメシと相性バツグン✨
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週なかの疲れが溜まる水曜日は
ガッツリ飯と #ウィルキンソン で #炭酸水曜日 を楽しもう💪🔥！

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コウケンテツさんによると「キーマーカレーは、アレンジするなら、合いびき肉を鶏ひき肉を使ってみたり、きのこを使ってみるのもオススメ」「ヤンニョムチキンは、本場ではやらないのですが、葉っぱを巻いて食べると美味しいですよ！」と、食べ方のアレンジも。

レシピ動画は、アサヒ飲料のX（旧Twitter）やInstagramアカウントで公開中。