いいとこ取りダイエット!?旧石器時代の食事法

「ぽっこりおなかをどうにかしたい」

そんなお悩みはありませんか？ 糖質制限などいろいろなダイエット法がありますが、一生続けられて結果が出続けるものというのは、少ないかもしれません。

そこで今回ご紹介するのは、アメリカ発のパレオダイエット！パレオとは、パレオリシック（paleolithic）＝旧石器時代の略。この記事では、パレオダイエットとは何か、パレオダイエットをするとどのような効果があるのかをご紹介します。

・今すぐ読みたい→
らくらくで驚きの効果！？下半身がみるみるスッキリ「股関節ストレッチ」 https://cocokara-next.com/fitness/hip-stretch/

1.パレオダイエットとは？

パレオダイエットとは、1970年代にアメリの医師により提唱された食事法で、農耕が始まる前の狩猟採集型の食生活を取り入れたダイエット法です。

肥満や生活習慣病のリスクを抱える現代の私たち。しかし、旧石器時代には生活習慣病などというものはなかったはずです。そこで、健康で強靭な肉体をもっていたであろう旧石器時代まで、食事法をさかのぼろうというものがパレオダイエットです。

パレオダイエットでは、「OK食材」と「NG食材」に分けて食事内容を考えていきます。

＜OK食材＞
ナッツや野菜、フルーツ、きのこ、牧草飼育の肉・卵、魚、オリーブオイル、アボカドオイル

＜NG食材＞
米や小麦などの穀物、豆類、乳製品、加工食品、調味料類

パレオダイエットのポイント

いかにパレオダイエットは効果を感じやすいとはいえ、穀物抜きの食事を続けることは大変ですし、牧草飼育の肉・卵を手に入れることは困難なため、長く続けることは難しそうですよね。

そこで、パレオダイエットのいいところだけを取り入れて、食生活のレベルを上げてみましょう！

2‐1.加工食品と質の良くない調味料を避けること

加工食品を減らして生鮮食品を摂るようにすると、ビタミン・ミネラル・食物繊維といったダイエットにうれしい成分を多く摂れるようになり、添加物などのからだの負担になる物質を減らすことが期待できます。
また抗酸化物質が摂りやすくなることで老化防止対策になり、からだの負担が減ることで、むくみの解消も期待できます。

2-2.ストイックになりすぎなくてOK

ストイックになった方が結果を出しやすいと考えがちですが、一概にそうともいえません。
ストイックでも楽しんで幸福感を得ながら続けられるのなら問題ありません。しかし、我慢をしながらのやり方では、それがストレスとなり、自律神経のバランスが乱れ、代謝を下げかねないのです。

きれいなからだを作り保つための食生活は「おいしい、幸せ」が大前提。ストレスフリーで続けていくことが重要です。
ストイックに構えすぎず、「OK食材」を上手に取り入れ、からだに悪い添加物を避けるようにしましょう。

3.漢方を併用するのもおすすめ（情報提供：あんしん漢方）

「食事や運動には気を使っているのに痩せられない……」

そんな方には漢方薬がおすすめです。

漢方薬は「運動不足による肥満」「食べ過ぎによる肥満」「ホルモンバランスによる肥満」など、ダイエットのいろいろなタイプに効果と安全性が認められている自然由来のお薬です。

医薬品の漢方薬は、比較的、副作用が少ないといわれているため、ダイエットが目的の方でも安心して服用できます。
体質の改善に働きかけるため、リバウンドを繰り返したくない方への痩せやすい体質づくりには最適といえるでしょう。

｢バランスの取れた食事や運動などを毎日続けるのは苦手｣という場合でも、漢方薬なら毎日飲むだけ。これなら、手間なく続けられますね。

＜ダイエットをサポートする漢方薬＞

・大柴胡湯（だいさいことう）
気の巡りを促してストレスを低減させ、便通も解消します。からだの余分な熱を取り除き、肝のはたらきをよくして、脂質代謝を改善します。

・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
血流や水分代謝を促し、からだ全体の巡りを整えます。便や汗などで、不要物を体外へ排出しからだを軽くします。脂質代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。

ただ、注意したいのは、漢方薬は自分に合っているか否かがとても大切だということです。自分の今の状態に合っていない場合は、効果がないだけでなく、ダメージ（副作用）を受ける場合もあります。購入の際には、漢方に精通した医師、薬剤師等にご相談することをおすすめします。

お近くに信頼できる薬剤師等がいないときは、インターネット相談窓口を設けている「あんしん漢方」のようなサービスを利用して、薬効や副作用、漢方薬との相性、日常生活の養生法などを相談してみるのがおすすめです。

「あんしん漢方」は、不調を改善したい方におすすめの、スマホで気軽に薬剤師に相談できる新しいサービスです。AIを活用し、漢方に詳しい薬剤師が効く漢方を見極めてお手頃価格で自宅に郵送してくれる「オンライン個別相談」が話題です。

●あんしん漢方

4.パレオダイエットのいいとこ取りでスッキリ！

健康意識、病気予防の意識が高いアメリカでも注目のパレオダイエットは、無理なく長く続けやすいダイエット法だと思います。

また、根本的な体質改善を目指したい方は、専門家に相談して漢方薬の助けを借りるのもいいでしょう。ご自身に合ったスタイルでダイエットをしてみてくださいね。

[文：あんしん漢方]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

・今すぐ読みたい→
お腹まわりの脂肪を何とかしたい！効果的な運動２つ ​https://cocokara-next.com/fitness/exercise-to-lose-weight/

管理栄養士　小原水月（おはらみづき）

ダイエット合宿所、特定保健検診の業務に携わりのべ600人以上の食事と生活習慣をサポート。自身が漢方薬を使用して体調回復した経験から、栄養学と漢方を合わせたサポートを得意とする。現在はWebを中心に食と健康の分野で執筆中。

関連記事リンク（外部サイト）

らくらくで驚きの効果！？下半身がみるみるスッキリ「股関節ストレッチ」
「脂質異常症」という症状をご存知ですか？
10キロ痩せたい！1か月でダイエットを成功させるおすすめ方法４選