10分ずつジョギング時間を延ばす「+10」(プラス・テン)運動の効果

access_time create folderエンタメ

10分ずつジョギング時間を延ばす「+10」(プラス・テン)運動の効果

 前回は軽い気持ちで「運動」(ジョギング)を生活習慣に取り入れたことをお知らせしました。ちなみにロードバイクが好きな方の場合は、ペダルを漕ぐ回転数(ケイデンス)を把握しながら、自分にあったペースでサイクルライフを楽しむのもgood。ジョギングもサイクリングも立派な有酸素運動です。

 同じペースで走る距離が延びてくると、当然時間も長くなります。距離ではなく、主に継続して走る時間を意識してみることにしました。人との会話で「ジョギング始めました。」といえば「距離はどれくらい?」と真っ先に質問されることが多い。距離や速度はどうでもよい。ジョギング時間を目安にすることにしました。距離だと他人と競い合う感じがあって嫌だった。レベルアップの度合いが分かり易いと思ったからです。先週続けて30分走ったから、今週も30分・・・。特に苦も無くできるようになったら10分増やして40分に延ばす。10分ずつジョギング時間を延ばす『+10』(プラス・テン)を実行しました。

できるだけ疲れないように走るには???『そうだ、箱根駅伝の解説者が、「ぴょんぴょん上下に弾むような走り方は無駄な体力を使ってしまう。」って言ってたな。』と自らに言い聞かせ、道すがらショーウインドーでフォームをチェックしたりしました。

標準的な体形の人が10分間ウォーキングすると30kcal程のエネルギー消費になります。

また体重1kgは7,000kcalに相当するので、+10運動を1年間続ければ約1.5kgのダイエットができることになります。ウォーキングをインターバル足歩からスロージョギング、インターバルジョギングと運動強度を少しづつ上げたり、食習慣をちょっと見直すと、それ以上のダイエット効果が期待できるのです。

(※)私の場合、+10のもうひとつの教え、毎日+10を実践しなくてもまとめて行ってもよいことで、気持ちに余裕ができました。だから毎日ジョギングしたのではありません。サラリーマンとしての制約があって、せいぜい一週間に2回、ほとんど1回だけでした。その代り、+10分間×7日=70分間運動することを自分に課したのです。

・今すぐ読みたい→
ジョギングとの出会いと継続できた理由 https://cocokara-next.com/fitness/encounter-with-jogging/

スラックスは全てウエスト詰めしました

むかし(ホワイトグレー)と今(ピンク)

「汗をかいてからだを絞る。」といいます。正しくその通りで、徐々に+10運動によるダイエット効果に気付き始めたのです。スラックスの他、カジュアルパンツなどを穿いてみると、ウエストに隙間ができるようになって、握りこぶしが軽くスッポリと入ってしまうではありませんか!バックルを外してベルトの長さを調整しなければならない。スラックスがずり落ちないように、無理矢理にズボンのウエストを詰めるようにすると、変にしわが寄ってしまう。なので寸法合わせをし直す必要も生じてきました。アジャスター付きのスラックスにすればよかった。ズボンの買い替えもあって、思わぬ出費が嵩んでしまいました。うれしいやら悲しいやらでした。(笑)

そんなことを経験しながら2年程経ったある日。

痩身効果を体験できたことだけでなく、むかしの記憶がよみがえって、より一層ジョギングにのめり込む場面に遭遇したのです。

その出来事は・・・。次回をお楽しみに。

出典;(※)健康マスター普及認定講師eラーニング講座 +10(プラス・テン)の効果

[文:健康わくわくサイト 人生100年時代に役立つトレヴィアをお届けします]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

・今すぐ読みたい→
ジョギングとの出会いと継続できた理由 https://cocokara-next.com/fitness/encounter-with-jogging/

株式会社SOily 代表取締役 岡本 頼幸

岡本 頼幸

幼少時代から生命の不思議に取り付かれてきました。
生体の分化発生の不思議を研究 ~ 免疫検査を通しての患者様への想い ~ 医療・健康機器のユーザー様から頂いた奉仕の心・・・。
これらのことから医療・健康の大切さを、長年にわたって実感して参りました。
今、予防医療というポピュレーションストラテジーが重要になっています。
更に「競技スポーツ」に「健康スポーツ」という親しみ易い概念も取り入れようとしています。
みなさまが人生の目的を達成するために大切な、「健康」についてのトレヴィアをお届けしたいと思っています。
みなさまの目となり耳となりそして足となって得た豆知識を、私の経験を交えてできるだけ分かり易くお伝えできれば幸いです。


関連記事リンク(外部サイト)

ジョギングとの出会いと継続できた理由
「毎日30分ランニング」のダイエット効果は?
10キロ痩せたい!1か月でダイエットを成功させるおすすめ方法4選

  1. HOME
  2. エンタメ
  3. 10分ずつジョギング時間を延ばす「+10」(プラス・テン)運動の効果
access_time create folderエンタメ
local_offer
ココカラネクスト

ココカラネクスト

ココロとカラダのコンディショニングマガジン『CoCoKARAnext』(ココカラnext)がお届けする総合情報サイトです。

ウェブサイト: https://cocokara-next.com/

  • ガジェット通信編集部への情報提供はこちら
  • 記事内の筆者見解は明示のない限りガジェット通信を代表するものではありません。