革命的進化！ ｢がんばらない｣から始める年末年始ダイエット

　暴飲暴食に寝正月…｡どんどん重くなっていくカラダに､ストップ！！ 誘惑の多い年末年始も､これならデキル！『がんばらない』ところから始めて､少しずつダイエットモードを進化させましょう｡

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お腹まわりの脂肪を何とかしたい！効果的な運動２つ https://cocokara-next.com/fitness/exercise-to-lose-weight/

12月中旬から1月にかけてのダイエットあるある
【あるある1】 忘年会シーズンに突入｡食事量も酒量もUP
【あるある2】 帰省でごちそう三昧&炊事洗濯は親任せで運動不足になる
【あるある3】 今年もまた太ってしまった…仕事初め直前､自分の体型に愕然とする

このあるあるは､大半の人がほぼ経験するという､恐ろしいもの。このあるあるを少し変えてみませんか？これまでなかなか始められなかったダイエットのハードルをトコトン下げます｡

『がんばらない』状態から始められるダイエットメニューで､徐々にカラダを慣らしながら､ステップアップしていきましょう｡

【実際にやってみよう！】コタツゴロゴロ期

■Menu その1
｢朝､起き上がる前に大きく伸びをする｣

(1) 息を吸いながら､手足を思い切り伸ばす｡
(2) 息を吐きながら､力を抜く｡

【POINT】
・肋骨と骨盤が離れていくようなイメージ、足の裏を下へグーッと押し下げるようにして、大きく伸びをする。

【ココに効く】
・全身のストレッチ＆カラダにスイッチが入って目覚めも爽やかに！

【プラスαアレンジ】
・全身の伸びをした後、膝を立てて上半身を左右にツイストし、立てた膝を抱えて骨盤を左右に揺らす。無理なく脇や腰回りをほぐすことで、カラダが自然に目覚めます。

■Menu その2
｢テレビを見ながら下半身エクササイズ｣

(1) 寝転んで肘枕でﾃﾚﾋﾞを見ながら､両脚を45度前方に出す｡
(2) 息を吐きながら､上の脚を床と平行に前後に動かす｡

【POINT】
･骨盤から上は固定して､脚の付け根から動かす｡

【ココに効く！】
･お腹､太ももの裏側､脚の付け根､お尻

【プラスαアレンジ】
・全身の伸びをした後、膝を立てて上半身を左右にツイストし、立てた膝を抱えて骨盤を左右に揺らす。無理なく脇や腰回りをほぐすことで、カラダが自然に目覚めます。

■Menu その3
「ケータイチェックのついでに二の腕シェイプ」

(1) ケータイをチェックしたら、そのまま持ち手を後ろに移動。
(2) 後ろに移動させた持ち手の肘を固定させたまま、曲げ伸ばし運動。
(3) 仕上げに肘を伸ばしたまま１０～２０秒キープ。

【POINT】
・二の腕の筋肉を意識しながら行なう。

【ココに効く！】
・二の腕

「Karada Manager (カラダマネージャー) – 体重や食事記録が手軽にできるダイエットの決定版（http://a.karamane.jp/」

[監修:Karada Manager 管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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