女性に不足な○○に！！カッテージチーズで簡単一品

【カッテージチーズとは？】

カッテージチーズ白くてやわらかいそぼろ状のフレッシュチーズです。
クセがないので、サラダだけでなく、いろいろなメニューにお使いいただける、日本人の味覚に合ったチーズです。
チーズの中でも低カロリー・低糖質で、ダイエット効果も期待できます。

【カッテージチーズのカロリー】
エネルギー１１２kcal
たんぱく質１７．６g
脂質４g
炭水化物１．５g
カッテージチーズは『糖質』が低い上に『脂質』も低く『たんぱく質』が豊富に含まれています。
ダイエットやトレーニングをしている方には理想的な栄養素になりとてもおすすめです。
また、スーパーでも簡単に購入することができます。

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【カッテージチーズ以外のチーズ類のカロリー】(100gあたり)
プロセスチーズ：約３３９kcal
モッツァレラチーズ：約２５０kcal
クリームチーズ：約３５０kcal
マスカルポーネチーズ：約４３４kcal
チェダーチーズ：約４２０kcal
ゴーダチーズ：約３８０kcal
比較してみてもカッテージチーズのカロリーが、１１２kcalと格段に低いということがわかります。
カッテージチーズは、チーズの中でも圧倒的にカロリーが低いため、ダイエット中でも安心して食べられるチーズと言われています。
【カッテージチーズに含まれる効果・メリット】

たんぱく質で基礎代謝向上
カッテージチーズには筋肉の材料となるたんぱく質が豊富に含まれています。
筋肉が多く付くと基礎代謝が向上して、痩せやすい体へと導いてくれるので、ダイエットに効果的です。

体作りの重要な役割カルシウムとは？
骨や歯を作っているのがカルシウム、マグネシウム、リン、たんぱく質などです。
骨は皮膚などと同様に新陳代謝が活発なため、カルシウム不足は骨に影響を及ぼします。
またカルシウムには筋肉の収縮や、神経伝達、血液凝固などの役割があります。
健康のために欠かせない栄養素といっても過言ではありません。
女性に不足しがちなカルシウム
食事摂取基準におけるカルシウムの推奨量として、２０～４０歳の日本人女性が６５０mgとされています。
しかしカルシウムの一日の摂取量は現代の２０～４０代女性は３９６ｍｇ～４３９mgと不足しがちとされています。
不足してしまうと、、
・血圧の上昇や血管の老化を招きやすい
・ まぶたがピクピクとけいれんする
・運動もしていないのに、足がつる
・ もの忘れをよくする
・イライラする
カルシウムが不足すると、体にちょっとした異変がみられます。
このような症状があったら、カルシウム不足を疑ってみましょう。

●ほうれん草とカッテージチーズの和風サラダ
【材料】
・ほうれん草（１袋）
・カッテージチーズ（１００ｇ）
【調味料】
・塩（適量）
・醤油（大さじ１）
・ごま油（大さじ１）
【作り方】
1.ほうれん草を塩ゆでし、水気を絞って３～４ｃｍ長さに切る。
2.醤油とごま油をカッテージチーズに混ぜ込んで、1にトッピングして完成。
【ポイント】
・水気をしっかりと切っておきましょう。

●ブロッコリーのカッテージチーズ和え
【材料】
・ブロッコリー（１房）
・カッテージチーズ（１００ｇ）
【調味料】
・カレー粉（小さじ１）
・醤油（小さじ１）
・だしの素（小さじ１）
・ごま油（小さじ１）
・胡椒（適量）
【作り方】
1.食べやすい大きさに切ったブロッコリーをお好みの食感まで茹でる。またはレンチンする。
2.調味料を全て混ぜ合わせておく。
3.ブロッコリーと和えて胡椒を振りかけて完成。
【ポイント】
・ブロッコリーを茹ですぎるとボロボロになり食べづらくなってしまうので注意。
[記事提供：芸能人が日本一通うApple GYM（アップルジム）　https://applegym.jp/]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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