元重量挙げ世界一グラドル!伏美亜里紗の「バーベル“美”より」#15 ~バランスボールの家トレーニング~


おはこんにちこんばんは!!伏美亜里紗です!
最近めちゃめちゃ寒くなってきましたね・・・乾燥も酷くなってきたし風邪に注意です!!

今日はバランスボールの家トレーニングについて紹介したいと思います!

座ってるだけでも体幹トレーニング!体が勝手にバランスを取ろうとするからそれがトレーニングになるんです!
※注意点※手を膝や机につかない膝や机に手をついてしまうと楽な姿勢になってしまうので、トレーニング効果がかなり低くなります
日常生活で・・・テレビを観るとき、読書するとき、ゲームをするときetc寝転がったりしてませんか?そんな時バランスボールの上で過ごしてみてはいかがでしょう?体幹トレーニング、お腹の引き締めになるのでお勧めです!
●バウンディング名前のままバランスボールの上に座って跳ねるだけです!簡単・・・ww座っているだけの時よりも動きがあり、消費するカロリーも多くなるので、よりダイエットに効果的です。
※注意点※脚を使ってバウンドしてしまいがちですが、上半身の力だけでバウンドしてください!上半身のトレーニングです(。-`ω-)

●プランク
私の大好きなプランクがバランスボールでも出来るんですw足をバランスボールの上にあげ、床に手を付けるだけです!これも簡単にできます(/・ω・)/!
バランスボールという不安定な場所の上に足を置くことで体がバランスを取ろうとして通常のプランクよりも体幹を使ってトレーニングをすることができます!
いかがだったでしょうか・・・?バランスボールトレーニングめっちゃ簡単で始めやすいと思います!
価格も安いのでしたら2,000円以内で買える物もありますのでお手軽にお求めできると思います(*ノωノ)!(ウチのは1,500円+税だったかな・・・安っ)

次は、もう少し上級編のトレーニングを紹介しようと思います!
レッツ トレーニング!!

≪伏美亜里紗(ふしみありさ)情報≫シンフォニア所属公式ツイッター:@fushimi_arisa_公式インスタグラム:https://www.instagram.com/fushimi_arisa/

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