元重量挙げ世界一グラドル！伏美亜里紗の「バーベル“美”より」＃９　～プランクの効果～

おはこんにちこんばんは伏美亜里紗です！
７月に入りました！！今年ももう下半期・・・早い・・・下半期の目標は作りましたか？？
私の半年の目標は・・・『1stDVDを出すこと』そのために日々頑張ります！！応援よろしくお願いします＼(^ω^)／
余談ですが・・・私は常に小さい目標を作り達成するというミッションを日々行ってます！
今日は腹筋１００回するぞ！今日までにあの仕事を片付けるぞ！今日はトイレ掃除するぞ！などなど・・・笑
本当に地味で小さい目標だけど『塵も積もれば山となる』理論で目標を持って生活してます！笑

さて、今回は前にも紹介致しました『プランクの効果』についてです！
プランクとは

両肘、両つま先だけで体重を支えてキープするという、至って簡単で手軽なトレーニングです。フォームを正しく行えば高い効果が期待できます！
フォームは写真の通り頭からつま先までなるべく一直線、真っ直ぐにキープすることです！
プランクを行う前の画像

プランク１日１分５セット１ヶ月間続けた画像

１ヶ月でこの効果。くびれ部分と全体的にお腹が凹んだのがお分かりいただけるかと思います！
私は初めてプランクをやった時は３０秒が限界でした・・・でも回を追うごとにどんどん伸びて今では１分間を５セット以上できるようになりました！
初めは無理せずに、ゆっくり自分のペースで行うことをお勧めいたします！＼(^ω^)／
最近私もさぼりぎみなのでこの記事を書いたからには・・・おりゃーーー毎日頑張ります！！！
みなさん一緒に頑張りましょう！！まだ夏に間に合うぞ！！

≪伏美亜里紗（ふしみありさ）情報≫シンフォニア所属公式ツイッター：@fushimi_arisa_公式インスタグラム：https://www.instagram.com/fushimi_arisa/

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