あなたもできる！バイトや学校でもう怒らない3つの技術

2017/11/02 17:45 タウンワークマガジン生活・趣味

書評ライター・ホラノコウスケです。

「バイトの店長に嫌な言い方された！」

「学校で友だちに冷たくされた！」

「家族がいちいちうるさくてイライラする！」

そんなとき、ついつい怒ってしまいませんか？

怒りというのは誰にでもある自然な感情です。
しかしそれをコントロールできなければ、どうなるでしょう？
バイト仲間や友人グループ、家族ともギクシャクして居場所がなくなってしまうかもしれません。

では、どうしたら良いのでしょうか？
そこで今日紹介するのは、アンガーマネジメント（怒りの感情と上手に付き合う心理トレーニング）です。
本『○×まんがでスッキリわかるもう怒らない本』より、3つの技術を紹介します。

参考：https://www.amazon.co.jp/dp/4799321668

1.まずは6秒数える

怒ることで「ストレス発散になる」「スッキリする」というのは大きな間違いです。むしろ、怒りがさらに大きくなってしまうのです。
怒りの感情をもったときに、一番避けなければいけないのは、反射的な言動です。

P.21
怒りが発生してからピークをすぎるまでの時間は、およそ6秒だといわれています。
（中略）
怒りを感じたらとにかく6秒数えることを習慣にすると良いのです。6秒待てれば、よりよい選択肢を選ぶチャンスができるからです。

P.23
ついカッとなった瞬間、何か言ったり行動するのではなく、とにかく心のなかで6秒数えるのです。

母「ちょっと。ちゃんと部屋かたづけたの？」

あなた「はぁ？やったし！いちいち言わないでよ！」

こうなると、二人のやりとりはヒートアップ。ますます怒りが大きくなるのです。

以下のように６秒数えてみるとどうでしょうか。

母「ちょっと。ちゃんと部屋かたづけたの？」

あなた「（あぁ…やばいやばい、1、2、３、４、５、６…）うん、片付けたよ」

少し落ち着いて対応できそうですね。

2.その場から一旦離脱

頭に血がのぼった状態では、建設的な話し合いなどできません。怒りの原因と向き合い続けることは、よいこととは限らないのです。

P.53
相手に対する怒りの炎で、体中が燃えているようなときは、その場をいったん離れるのが得策です。怒りに火をつけた原因から、とりあえず距離を置きましょう。
（中略）
お互いに一度距離を置き、冷却期間を設けた上で、再び冷静に向き合えば、より建設的な話し合いができるはずです。
ただし、その場を離れるときには相手の配慮をすることが必要です。

P.55
バイト先で後輩の態度が悪いと、怒ってしまいそうになりませんか？