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気分が落ち込む原因をチェックリストで診断! 心のお悩み解決法

友達関係や進路選択など、悩みを抱えている高校生は多いもの。

 

でも、「何となく気分が落ち込みがち…」というだけで、悩みの原因がはっきりわからない人も多いのでは?

 

そこで今回は、「ゆうメンタルクリニック」の総院長で『マンガで分かる心療内科』などの原作を担当する精神科医のゆうきゆう先生に「心のモヤモヤの原因がわかるチェックリスト」を作成してもらい、お悩み別にアドバイスをもらうことに!

 

あなたのストレス度はどれくらい?

 

まずは、今あなたがどれくらい心にストレスを抱えているかを診断!

 

以下の質問のうち、当てはまる項目はいくつある? 【ストレス度チェックリスト】

勉強や部活に集中できないと感じることが増えた

 

忘れ物をしたり、他人との約束を忘れてしまうことが多くなった

 

朝、なかなか起きられなくなったor遅刻や欠席をしがちだ

 

新しいことに興味をもてなくなってきた

 

教科書や本などの内容がなかなか頭に入ってこない

 

「どうでもいい」と投げやりな気持ちになることがある

 

上記の項目で、当てはまるものが多ければ多いほどストレスが溜まっているサイン

 

ストレスがたまると、記憶力や集中力が低下して約束を忘れてしまったり、勉強が頭に入ってこなかったり…なんてことがあるとか。

 

ちなみに、当てはまる項目が少ないけれどなぜか心がモヤモヤする…という人は、「ストレスが原因というよりは、生活のリズムが崩れている可能性があるため『体調を整えること』を心がけてみてください」とゆうき先生。

 

バランスの取れた食事や十分な睡眠、適度な運動などを生活に取り入れると、気持ちが安定することもあるそう。

 

心を悩ませる原因をチェックリストで診断!

 

では、ストレス度が高かった人は、一体何が原因なんだろう?

 

より具体的な悩みの原因を探るため、以下の質問のなかで当てはまるものをチェックしてみよう!【Aグループ】【Bグループ】【Cグループ】のうち、当てはまる項目が一番多いのはどれ?

 

気分が落ち込む原因をチェックリストで診断! 心のお悩み解決法

  【Aグループ】

他人(家族も含めて)といるよりも一人でいるほうが気楽だ

 

友人はいるが、本心で話せていないと感じる

 

合わない人が学校・家庭内にいる

 

学校生活が楽しめない

 

他人に対して怒りを感じやすい

 

「自分はこの人に嫌われている」と強く感じる相手がいる

  【Bグループ】

成績が落ちたorなかなか上がらないことで焦りや落ち込みがある

 

学部や学校が自分の適性と合っていない気がする

 

親や先生の意見に流されていると感じる

 

このまま学校に行っていてもいい未来につながるとは思えない

 

目標をもっている人に気後れを感じたり「現実が見えてない」と思うことがある

 

将来のことを決めるのに「本当にこれでいいのか?」と迷いが出てくる

  【Cグループ】

他人と比べて自分をダメだと思うことがある

 

「こんなはずじゃなかった」と思うことが多い

 

他の人をうらやましく感じることが多い

 

もっと社交的な人、もしくは冷静な人になりたいと思う

 

何か自信をもてるものが欲しい

 

性格・外見など「あの人みたいになりたい」と思うことが多い

 

一番多くチェックがついたのはどのグループ?

 

この結果をもとに、ゆうき先生がお悩み別にアドバイス!

  Aグループに最も多くチェックがついた人はこちら

Bグループに最も多くチェックがついた人はこちら

Cグループに最も多くチェックがついた人はこちら

 

 

 

【Aにチェックが多かった人】あなたの悩みの原因は「人間関係」

 

対策:「人はコントロールできない」ことを理解する!

 

気分が落ち込む原因をチェックリストで診断! 心のお悩み解決法

  「Aグループにチェックが多かった人は、主に人間関係でストレスを感じているようです。世代や性別を問わず、人間関係でストレスを抱える人のほとんどが、

 

①自分を相手の意向に沿って変えようとする

②他人を自分の意向に沿って変えようとする

 

このどちらかによって深い悩みを抱えます。

 

つまり、相手に合わせすぎたり、逆に相手を自分に合わせようとしすぎたりすることがストレスになってしまうのです。

 

どんなにあなたが相手の意向に沿ったとしても、相手から思うような評価が得られるかはわかりません。

 

逆に、あなたの期待を他人が100%叶えることも不可能です。

 

だからこそ、『相手の思いに100%応えようとなんてしなくていい』のです。

 

もし今、あなたが人間関係で悩んでいるのなら、あなたは『相手の意向に沿おうとして悩んでいる』のか、『相手を自分の意向に沿わせようとして悩んでいるのか』をまず区別してみましょう。

 

そのうえで、もう一度思い出してください。

 

誰もが他人を思い通りにすることなど、不可能なんだ』ということを。

 

『他人はコントロールできない』

 

もしこのことを心から納得できれば、あなたが今抱えている悩み、そしてこれから遭遇するかもしれない悩みは、ぐっと軽くなるはずです」

 

「あの子に嫌われたくない」とつい顔色をうかがってしまったり、「あの子っていつも空気読めてない!」と嫌悪感を抱いたり…。

 

人間関係に悩みはつきものだけど、違う人間なのだから合わない部分があって当然

 

100%思いどおりになる人はいないんだ」と頭の片隅に置いておくだけで、たしかに心にゆとりがもてるかも…!

 

【Bにチェックが多かった人】あなたの悩みの原因は「将来について」

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