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ハーバードでも実践!心理学データで分かった、幸せになれる「10のメソッド」

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「ポジティブ心理学」 ―― それぞれの人生をより素晴らしいものにするための学問で、近年注目されている心理学の一種。

私たちが「幸せ」と思うかどうかは、すべてこの心理学に関係しているといっても過言ではない。これを知れば誰でも幸せに近づけるはず。

今回は、Becoming Minimalistの記事から特別に許諾を得て、科学的な研究によって明らかにされている「幸せに関する、10の心理学」を紹介する。幸せになれるヒントをぜひ参考にしてみては?

 

 

 

01.
1日3回以上
「ありがとう」を言う

2005年ペンシルバニア大学の研究で、幸福感に最も大きな影響を与えるものの一つは、どれだけ「感謝」を示すかであることが分かった。1日に3回以上、ありがとうを口に出して伝えることで幸福度が上がるそうだ。早速実践してみよう!

02.
モノより経験を買うほうが
幸せになる

2009年サンフランシスコ州立大学の研究では、経験(外での食事や演劇鑑賞、旅行など)を買うことは、物質的な物を買うより幸福度が増すことが証明された。人は、物を買ってもまた新たなものが欲しくなってしまうサイクルからはなかなか抜けられない。一方で、経験はあなたの一部となり、これからの人生でも必ず役に立つ。

03.
900万円がピーク
お金で幸福は買えない

2009年ハーバード・ビジネス・スクールの研究で、お金を持つことは私たちが思っているほど、幸福には繋がらないということが分かった。アメリカで行われた研究では、幸福度は年収にして900万円でピークを迎えるという結果が出た。もちろん大金だけれど、面白いのはそれ以上稼いでも、幸せにはならないというとと。

04.
1日8回抱擁すると
幸せになる

2011年クレアモント・グラデュエイト大学の研究によると、オキシトシンというホルモンが増加すると私たちの脳は幸福を感じるという。オキシトシンの分泌を増やすには、キスや抱擁などのスキンシップが有効だと言われているが、この研究によると1日8回抱擁すると、毎日幸せに過ごせるという。

05.
たくさん笑うと
脳もポジティブになる


2011年ミシガン州立大学の研究より。人は笑うことで、ポジティブ思考になり、前向きに生きられるようになる。ポジティブ思考が身に付けば、仕事の生産性もアップするという。辛い過去ばかり記憶しないで、いつも楽しいことを思い出すようにしよう。

06.
幸せな人と一緒にいると
幸福は伝染する

2008年カリフォルニア大学サンディエゴ校の研究において、幸福な人々に取り囲まれた人々は、より幸福になったという。従って、もしあなたがより幸福になりたいなら、幸せな人々と一緒にいよう。幸せは伝染するものだ。

07.
人に親切にすると、
自分が幸せになる

2012年ブリティッシュ・コロンビア大学により小学校で実施された研究によると、親切なことをした生徒は、仲間からより好感を持たれ受け入れられるということが分かった。親切にすることは自分自身の評価をあげることになり、結果的には自分の幸せにつながるのだとか。

08.
仕事前に運動をすると
ストレス軽減

2008年ブリストル大学の研究によると、運動の後は気分が向上し、仕事の生産的も上がるそう。仕事のストレスを溜めこまないためにも、運動を習慣にするのがおすすめだ。運動不足は不満や怒りなどの負の感情を引き起こす原因にもなり得るので要注意!

09.
ボランティアをすると
うつ病予防にもつながる

2013年エクセター大学医学部の研究によれば、ボランティアを行うことでメンタルが整うことが分かっている。自分の時間を使い何らかの形で社会に貢献することで、幸福度や生活の満足度を向上するのだ。さらに、うつ病や早期死亡のリスク低下に繋がるという。

10.
他人のためにお金を使うほうが
幸福につながる

2008年カリフォルニア大学バークレー校の研究では、収入と同じくらい、どのようにそのお金を使うかが重要であると分かっている。そして実は自分自身に使うよりも、他の人のためにお金を使ったときの方が人は幸福が得られるそう。

 

無理をすることはないが、たまには自分のお金の使い方を振り返り、大切な人にプレゼントをしたり、募金をしてみてもいいかもしれません。

Licenced material used with permission by:becomingminimalist

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