5分でできる！キレイな鎖骨を作るマッサージ

　秋といえば、結婚式が多かったり、何かとオシャレをすることの多い季節。　そんな季節に女性らしさを引き立ててくれるのが「鎖骨」です。　鎖骨が美しく浮き上がった胸元は、女性ならば誰でも手に入れたいパーツでしょう。顔や腕が少しくらいぽっちゃりしていても、この部分がすっきりしていれば、若々しく健康的に見えますし、衿ぐりの広い服にも映えて、男性を惹きつけるセクシーさを演出してくれます。　『みるみる念願の小顔&美脚になれる！ 「筋ほぐしマッサージ」』（岩谷恭子／著、扶桑社／刊）は、数々の女性誌で大反響を呼んだ、予約のとれないカリスマサロンのゴッドハンドが初公開する「筋ほぐし」によって、小顔やほっそりとした脚を作るためのマッサージ方法が明かされています。　本書によると、キレイに浮き上がった鎖骨を作るには、以下のような「筋ほぐし」マッサージをすると効果的なのだそうです。1.鎖骨の下側のキワをグリグリと下に引きはがす。　人指し指から薬指の3本を鎖骨の下側のキワにあて、グリグリと円を描くようにしながら下方向に力をかけ、ほぐしていく。　鎖骨と筋肉の癒着を引きはがすように意識して。　外側に手をずらしながら、肩先まで同じようにほぐす。やりにくい場合は手を交差して片側ずつやっても大丈夫。　これを3回繰り返します。2.鎖骨下の筋肉を下方向にストレッチ。　さらに下方向に筋肉を引っ張るようにして、ストレッチをしていきます。1と同様、外側に手をずらしながら肩先まで行います。　これを3回繰り返します。3.指で鎖骨をつまんで、ゆっくり離す。　親指と人さし指を鎖骨上下部のキワに入れ込んで、鎖骨をつまむ。鎖骨の内側・中央・外側と、指をずらしながら、3カ所ほどつまむ。　指が入りにくいところや硬さがある部分は、何度か繰り返す。　これを3回繰り返します。　4.鎖骨の上側に指をひっかけて、深呼吸しながらポンピング。　人さし指から小指の4本を鎖骨の上側のキワに引っかけるようにして、そのまま3秒、3回深呼吸してから、ゆっくりと指を離す。　これを3回繰り返します。　5.鎖骨の下側から脇に向かってさすり流す。　親指の付け根部分を鎖骨の下側に密着させ、肩関節の手前のくぼみ部分までリンパをさすり流していきます。　これを3回繰り返します。　　本書のタイトルにもなっている「筋ほぐし」とは、骨や関節と筋肉との癒着を引きはがすこと。本来、筋肉と骨、関節と骨の間には適度なすき間があるべきなのですが、長時間同じ姿勢を続けることによる筋肉の緊張が原因となって、この隙間がなくなり癒着してしまいます。　今回取り上げたマッサージは、鎖骨と大胸筋の癒着をほぐすと同時に、リンパ節のつまりを解消することができ、すっきりとキレイな鎖骨を作るために一役買ってくれるはず。　全行程あわせて5分ほどでできますので、オシャレの季節に向けてさっそく初めてみてはいかがでしょうか。（新刊JP編集部）【関連記事】　元記事はこちら・「疲れがとれない」体が変わる簡単エクササイズ・歪んでしまった身体はまた元に戻るのか？　新刊ＪＰ編集部・川口が整体に挑戦！・生活習慣でわかる「疲れやすい人」の特徴