体験を伝える―『ガジェット通信』の考え方

面白いものを探しにいこう 本物を体験し体感しよう 会いたい人に会いに行こう 見たことのないものを見に行こう そしてそれをやわらかくみんなに伝えよう [→ガジェ通についてもっと詳しく] [→ガジェット通信フロアについて]

若返りホルモンは“空腹”で分泌?若さを保つ生活習慣とは

若返りホルモンは“空腹”で分泌?若さを保つ生活習慣とは
年齢とともに減少するといわれている「若返りホルモン(成長ホルモン)」。出来るだけ多く分泌させて、いつまでも若々しさを保ちたいですよね。

今回はこの若返りホルモンについて、より多く出すための方法や、知らず知らずのうちにやってしまうNG習慣など、詳しく医師に解説していただきました。

若返りホルモンとは?

若返りホルモンは“空腹”で分泌?若さを保つ生活習慣とは
若返りホルモン、という言葉が話題になることがありますが、この若返りホルモンとは、年を重ねていくごとに減っていくことが知られている「成長ホルモン」のことを指します。

「成長ホルモン」は、脳下垂体の前葉という部分から分泌され、成長期に骨や筋肉を成長させるホルモンとして知られているほか、成人においても、新陳代謝や血行促進、代謝の促進、血中のカルシウム濃度の維持など様々な働きをしていることが知られています。

若返りホルモンが与える効果

若返りホルモンは“空腹”で分泌?若さを保つ生活習慣とは

肌をきれいにする

お肌の新陳代謝を盛んにし、いつもシミやくすみの少ないフレッシュなお肌を作ります。

ダイエット効果

体にため込んだ脂肪の利用を促し代謝を促進することによって、やせやすくする効果も期待できます。

筋肉量を増やす

筋肉を成長させやすくする効果によって、より脂肪が燃焼しやすい、代謝効率の高い体を作り上げます。

若返りホルモンの不足で懸念される症状や疾患

若返りホルモンは“空腹”で分泌?若さを保つ生活習慣とは
若返りホルモン、つまり成長ホルモンが不足すると、代謝が低下するので、お肌が荒れてしまったり、血流が滞ってしまったり、心機能低下をきたしたりする可能性があります。

また、子供の時に成長ホルモンの分泌が少ないと、成長ホルモン分泌不全性低身長症が起こることが知られています。

若返りホルモンを多く出す方法

若返りホルモンは“空腹”で分泌?若さを保つ生活習慣とは

運動

筋肉トレーニングなどの運動を行うことによって、成長ホルモンの血中濃度が飛躍的に増えることが知られています。

有酸素運動では、体内で一酸化窒素が生み出されることにより成長ホルモンの分泌を促進させる効果があります。また、無酸素運動でも成長ホルモンの分泌を促す乳酸が多く生み出されるため、どちらの運動もおすすめです。

睡眠

もっとも成長ホルモンが分泌されるのは、睡眠中です。特に、脳が深い眠りにつくノンレム睡眠の時間帯に成長ホルモンは多く分泌されます。

質のいい睡眠にはメラトニンというホルモンが重要となりますが、メラトニンは夜に体が眠くなる
1〜2時間ほど前から分泌が開始され、
入眠後3時間ほどでピークとなります。

太陽の光を浴びてから
15時間ほどでメラトニンの分泌が始まっていくので、毎日朝に太陽光を浴びておけば、夜にかけて分泌が始まるころに睡眠時間を持っていくことが容易になります。

食事

ダイエットで食事制限などをしている女性は、特にたんぱく質が不足しがちになり、成長ホルモンが生成されないので意識的に摂取するようにしましょう。

1 2次のページ
Doctors Me(ドクターズミー)の記事一覧をみる
  • 誤字を発見した方はこちらからご連絡ください。
  • ガジェット通信編集部への情報提供はこちらから
  • 記事内の筆者見解は明示のない限りガジェット通信を代表するものではありません。