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プロテイン=筋肉は古い!女性の美容食にもなる効果的な飲み方とは?

プロテイン=筋肉は古い!女性の美容食にもなる効果的な飲み方とは?
プロテインと聞くと、ジムに通う筋骨隆々の男性が飲むものというイメージが強いかもしれません。

しかし、プロテインは女性にも嬉しい健康、美容効果があるそうですが、どのように摂取すれば効果的なのでしょうか。

今回はプロテインの概要、女性に嬉しい効果、摂取するタイミングや注意点を医師に解説していただきました。

プロテインとは

プロテイン=筋肉は古い!女性の美容食にもなる効果的な飲み方とは?
プロテインはタンパク質という意味ですが、一般的にはタンパク質を補うためのサプリメントを指します。

筋肉を強くしたり量を増やすことで体のラインを変えたり、ダイエットや美容のため、運動の成績を上げるためなどの目的で摂取されます。

肉、魚、卵など多くのものにタンパク質は含まれますが、一般的に販売されているプロテインは牛乳や卵白を原料とされており、ホエイやカゼインと呼ばれる、牛乳由来のものが主流です。

プロテインの種類

プロテイン=筋肉は古い!女性の美容食にもなる効果的な飲み方とは?

ホエイ由来

■ 原料

牛乳

■ 特徴

・消化吸収が早い(1〜2時間)

・カゼインやソイに比べ美味しい

・溶けやすく、飲みやすい

・持続時間が短い

市販されている種類も多い、最も一般的なプロテインです。特にこだわりが無い人は、ホエイをおすすめします。

カゼイン由来

■ 原料

牛乳

■ 特徴

・消化吸収がゆっくり(6〜7時間)

・持続時間が長い

・ホエイに比べ、味が落ちる場合が多い

・ホエイに比べ溶けにくい

原料はホエイと同じ牛乳ですが、製法が異なるものです。消化に時間がかかる分、体内で長時間にわたり栄養が供給され続けます。

間食として摂取することで空腹を抑えたり、寝る前に摂取することで、就寝中の栄養の枯渇を防ぐなど、ダイエット中やトレーニングの休息日に有効なプロテインです。

大豆タンパク由来

■ 原料

大豆

■ 特徴

・消化吸収に時間がかかる

・長時間効果が持続

・3種類の中で1番溶けにくく、味が劣る

大豆イソフラボンは女性ホルモンと似ているために、美容目的でも有効とされるプロテインです。

プロテインが筋肉に効果的な理由

プロテイン=筋肉は古い!女性の美容食にもなる効果的な飲み方とは?
筋肉はトレーニング負荷によって傷付き、断裂した筋繊維が再生する際に、元の筋肉より多くの筋肉が形成され、筋肉が増強すると言われております。

筋肉の主な成分はタンパク質なので、再生する際に必要なタンパク質を効率的に摂取するのに適しているのが、プロテインとなります。

普通の食品はもちろん他のサプリメントでも、プロテインほど、高濃度でタンパク質を含有するものはほとんどありません。

男性と女性で筋肉のつき方が違うのはなぜ?

プロテイン=筋肉は古い!女性の美容食にもなる効果的な飲み方とは?
男性ホルモンは筋肉細胞を大きくする働きがあり、女性ホルモンは脂肪をため込む働きがあります。これは男性が古代には狩りのために強い筋肉を必要とし、女性が妊娠出産に耐えるために効率的にエネルギーを貯蓄する必要があったことを考えると合理的と考えられます。

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