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生理痛や便秘にも効果的!女性特有の“5つの不調”を食べ物で改善

生理痛や便秘にも効果的!女性特有の“5つの不調”を食べ物で改善
毎日何気なく口にしている食事ですが、生きていくうえでは無くてはならない重要な役割を持っています。

特に女性の方はホルモンバランスによって体調の波を感じやすいため、日々の食生活でうまく体調をコントロールできるといいですよね。

今回は栄養士の横川先生に女性特有の5つの不調に合わせた栄養素、オススの食材などを解説していただきました。

体調に合わせた食べ方が必要な理由

生理痛や便秘にも効果的!女性特有の“5つの不調”を食べ物で改善
「病は気から」というように体調は日々、心の状態や季節などによって変化しています。

体調に合わせた食べ方を意識していることで体の負担を軽減でき、大きな病気を防ぐことに繋がります。

また、食べ物や食べ方などが各臓器のはたらきをサポートし、元気な身体を維持することにも役立つと言えるでしょう。

逆に体調を気にせずに食べていると疲労物質がとれにくくなったり、肌荒れや太る原因になるので注意が必要です。

1:生理痛

生理痛や便秘にも効果的!女性特有の“5つの不調”を食べ物で改善

必要な栄養素

■イソフラボン

女性ホルモン、エストロゲン(ポリフェノールの一種)と同じような働きをします。

生理痛の他、PMS(月経前症候群)の症状、更年期障害の改善や軽減などの効果が知られています。

■ビタミンB6

女性ホルモン、エストロゲンの代謝に関わり、ホルモンバランスを整える働きがあります。

■ビタミンE

女性ホルモンであるプロゲステロンの材料や全身の血行を良くする働きがあり、生理痛、生理不順の原因の1つ、体の冷えを防ぐ効果が期待できます。

■オメガ3の油

ホルモンは脂で作られているため、質の良い油は女性ホルモンの正常化に役立ちます。

オススメの食材

生理痛や便秘にも効果的!女性特有の“5つの不調”を食べ物で改善
■イソフラボン

・豆腐

・納豆

・豆乳

■ビタミンB6

・魚類(マグロ、カツオ、サンマなど)

・肉類(牛レバーなど)

■ビタミンE

・ナッツ類(アーモンドなど)

・緑黄色野菜(モロヘイヤ、ブロッコリーなど)

・果物(アボカドなど)

■オメガ3の油

・生魚(サンマなど)

・植物油(エゴマ油、シソ油、アマニ油など)

オススメしない食材

お菓子などの甘いもの、揚げ物などの脂ものの食べ過ぎは血行を悪くするため注意しましょう。

2:便秘

生理痛や便秘にも効果的!女性特有の“5つの不調”を食べ物で改善

必要な栄養素

■食物繊維

体内の老廃物を体外へ排出する役割があります。

■マグネシウム

水分の吸収を高め、便を柔らかくしてくれる働きがあります。

■ビタミンC

腸内で善玉菌の餌となり、善玉菌の働きが腸内環境を整えます。

オススメの食材

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