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冬の寒暖差で体調は崩れがち…急な気温変化による3つの不調と改善策

冬の寒暖差で体調は崩れがち…急な気温変化による3つの不調と改善策
冬は気温の変化が激しく、昨日はコートを着ても寒かったのが、今日になってみたら同じ服装だと少し暑いくらいになっていることもありますよね。

このような寒暖差が起きると、風邪をひくなど体調を崩しやすくなったりしますが、なぜ不調を招いてしまうのでしょうか。

今回は寒暖差による不調について、メカニズムや改善方法を医師の建部先生に解説していただきました。

寒暖差による不調はなぜ起こるの?

冬の寒暖差で体調は崩れがち…急な気温変化による3つの不調と改善策

原因

人間をはじめとする哺乳類は体内環境を出来るだけ一定に保つことで生命活動の円滑化を図る機能、「恒常性機能」を持っています。

私たちの体はこの恒常性機能によって、例えば

・体温、血圧、体液の浸透圧やpHなどの安定

・細菌、カビ、ウイルス、アレルゲンといった異物(非自己)の排除

・創傷の治癒

など、生体機能全般を維持しています。

外気温差が大きい場合、この恒常性機能によって、体温を生み出したり、体の熱を逃がしたりを頻繁に繰り返し、できるだけ体温を一定にしようと働くため体に負荷がかかります。

また、細かいところでは血圧や体液の浸透圧なども連動して変化するので当然、体調変化を生じます。

外気温が比較的ゆっくり変化すれば、人の体も徐々に対応できるため、その負荷と体調変化は少なくて済みますが、外気温が急激に変化すると、体温調整をはじめとする全身状態の維持に自律神経系(交感神経と副交感神経)の切り替えを激しく行わなくてはいけなくなりますので、より多くのエネルギーが必要となり、全身の不快な症状・より大きな体調変化が現れることが考えられます。

症状

・冷え

・だるさ

・めまい

・眼精疲労

・顔のほてりなど

改善方法

適度に負荷のかかる運動を、日常に取り入れてみるのがよいでしょう。これにより体を動かすということだけではなく、筋肉量の増加が期待できるため、

・血行が良くなる

・代謝が上がることで体温が上がりやすくなる

ということが考えられます。

特に足の筋肉は血液を体中に送り出す「ポンプ」の役割を担っているので、足の筋肉を意識した運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。

寒暖差による不調1:肩こり

冬の寒暖差で体調は崩れがち…急な気温変化による3つの不調と改善策

原因

肩こりの原因にはいくつかありますが、寒暖差のストレスによる自律神経の乱れによるものも考えられます。

特に急に寒くなった場合、その寒冷ストレスに対応すべく自律神経系の交感神経の作用が優位になり、ストレスに負けないよういわゆる戦闘モードに体が切り替わります。

結果、心拍、血圧が上がり、体には自然と力が入り毛細血管を収縮させ体温を逃がさないように反応し筋肉を硬くします。その筋肉の硬い状態がなんとなく長く続くと肩こりになり得るのです。

症状

・肩が張る

・肩の痛み

・肩の力が抜けない感覚

・肩から首にかけてコリを感じる場合もある

改善方法

肩を温めたり、場合によってはゆっくり入浴するなどして血行をよくしたり、軽い運動を行うことは自律神経の調節の観点からも、コリをほぐす観点からも非常に有用と考えられます。

寒暖差による不調2:寒冷蕁麻疹

冬の寒暖差で体調は崩れがち…急な気温変化による3つの不調と改善策

原因

皮膚の温度が急速に下がると、自律神経系の交感神経の作用により、血管がやや過剰に収縮傾向になる場合があります。

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