【美活レシピ】「食べて寝るだけダイエット」って！？

「食事制限をしても、運動をしても瘦せない……！」という人、いませんか？それ、睡眠不足かも。「寝る子は育つ」というのは本当で、寝ている間には成長ホルモンが分泌されます。これは子どもの頃だけに必要なものではなく、若々しい体をキープするためにも大切なホルモンなんです。週末は、思う存分寝てみませんか？眠りの質を良くする食事とともに、「キレイになる眠り」のひみつをご紹介します♪

キレイを作る睡眠！３つの法則

6時間以上は寝ること

「私は４時間睡眠で大丈夫」という人もいるかもしれません。でも、美容のためには最低でも6時間は睡眠時間を確保して。睡眠時間が短いと、食欲を抑える「レプチン」というホルモンの分泌が減ると言われています。自然な代謝を高めるためにも、ショートスリーパーを自負している人はご注意を。

寝る前に良質なたんぱく質を摂ること

成長ホルモンを増やすためには、体に良質な栄養を蓄えておくことが大切です。特に「たんぱく質」は、キレイな体を保つためには欠かせない栄養素！夕食には、たんぱく質がたっぷり含まれたメニューを選んでみませんか？でも寝る前に、胃の中に食べ物が残りすぎていると、睡眠の質が悪くなります。美容のためにはできれば、寝る3時間前には食事を終えておくのがベター。どうしてもお腹が減る時は、スープやホットミルクなど、満足感のある汁物、ドリンクでお腹を満たし、そのぶん朝食を美味しく頂きましょう。

朝日をあびて、朝食を食べること

キレイを作ると言われる女性ホルモン「セロトニン」は、日光を浴びて作られるビタミンDとともに増加します。週末は思いっきり夜更かしして、昼ころに起きるという習慣がついている人は、美活のタイミングを失っていますよ！せめて夜中12時には寝ていること。朝は明るくなるタイミングを感じながら起きられるのが理想です。さらに、美味しい朝食で目覚められたら最高ですね♪

キレイをつくる！夜食＆朝食レシピ10選

ねばねば食材の最強コラボ！

オクラと納豆の白和え

滋養スープで、体が芯から温まる♪

滋養強壮に！カンタン参鶏湯粥

ビタミンE＆イソフラボン♪ 女性のためのアツアツ鍋

ごま豆乳鍋

海のミルク！体に栄養が染み渡る♪

牡蠣のマカロニグラタン

甘いものも諦めない！ヘルシースイーツはいかが？

ぽかぽか豆腐のジンジャーシロップ

朝の体は、とろとろ汁で温めよ♪

すりおろしれんこんのあったかスープ

日曜のブランチに！特別なオムレツサンド

ふわふわオムレツのサンドイッチ

シンプルだけどしみじみ美味しい…！

だしをきかせたとろとろ卵雑炊

さっとできて温まる。冬の美容朝食

とろろにゅうめん

これひとつでパーフェクト！簡単美容ドリンク

アボカドとはちみつの濃厚シェイク

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