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生理前のイライラは治せる? 知っておきたいPMSと対処法

生理前のイライラは治せる? 知っておきたいPMSと対処法
生理前には無性にイライラする…何もやる気がおきない…肌荒れがひどい…。このような生理前に起こるさまざまな不快症状。

それはPMS(月経前症候群)かもしれません。実に女性の9割以上が経験するとも言われている生理前の不快症状。

今回はこのPMSについてまとめます。

要チェック項目

□月経前に感じる心と身体のさまざまな不調のことをPMS(月経前症候群)という

□PMSが起こる原因は、女性ホルモンの急激な変化

□PMSには生活の改善や薬を使用することなどで対処が可能

生理前のイライラの正体は? PMSについて

PMS(月経前症候群)とは

生理前は多くの女性が何らかの不快症状を感じていると言われています。無性にイライラしたり、憂鬱になったり、胸が張って痛んだり、体重が増加したり…。

その症状は人によってさまざまですし、重さもそれぞれ違います。このような月経前に感じる心と身体のさまざまな不調のことをPMS(Premenstrual Syndrome)「月経前症候群」と呼びます。

精神的不調の例

・イライラ

・情緒不安定

・怒りっぽくなる

・憂鬱になる

・集中できない

・ぼーっとしてしまう

・涙もろくなる

・落ち着かない

身体的不調の例

・肌荒れやニキビ

・体重増加

・のぼせ

・むくみ

・眠気が強い

・疲れやすい、だるい

・頭痛

・腰痛

PMSの症状は実に200種類以上もあると言われていますから、その個人差と多様性が伺えます。

このように身体的な症状から精神的なものまで多種多様な症状ですが、実はほとんどの人はPMSに対処はしていない、というのが現状のようです。

確かに生理が始まったり、終わったりする頃には症状がなくなりますので、少しの間の辛抱…となりがちです。しかし、しっかり対処することでPMSの症状は減らせると言われています。

生理前のイライラが起こる原因と期間

ではなぜそのようなPMSが起こるのでしょうか。

PMSが起こる原因は女性ホルモンの影響だと言われています。

排卵後に分泌される黄体ホルモン(プロゲステロン)と卵胞ホルモン(エストロゲン)の急激な変化が、さまざまな症状を引き起こすしている原因だと考えられているのです。

このため、排卵後から生理が始まるまでの約2週間が、PMSが起きる期間と言われています。

生理前のイライラへの対処法

生理前のイライラは治せる? 知っておきたいPMSと対処法
PMSに対処するにはどうすればいいのでしょうか。

女性ホルモンの影響なら仕方ない…と考えてしまいそうですが、ライフスタイルを整えることでPMSと上手に付き合っていけると言われています。

乱れた生活は身体の不調だけでなく、ホルモンバランスにも影響しています。具体的なポイントは以下を参考にしてください。

バランスの良い食事

偏った食生活はPMSを悪化させる原因ともなります。お酒の飲み過ぎやカフェインなどの摂りすぎは良くありません。

イライラを抑えるには、カルシウムやマグネシウムを含む食品を摂ったり、大豆イソフラボンを含む豆製品などを摂るのがおすすめです。

禁煙

タバコは血行を悪化させる作用があります。するとホルモンバランスを崩すことにもなります。

運動

無理はよくありませんが、有酸素運動はPMSの症状を軽減する効果があると言われています。散歩や軽い運動などを普段から生活にとりいれるのがいいでしょう。

もちろん、PMSの症状がとてもつらい場合などは婦人科などを受診するのが一番です。症状に合わせた薬を処方してくれる場合もあります。

生理前のイライラに効く薬

生理前のイライラは治せる? 知っておきたいPMSと対処法
生活を見直すことでの対処もできますが、PMSに効果のある薬もあります。医師に処方してもらう場合もありますし、市販されているものもあります。

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