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おすすめイライラ解消法4選!ストレス社会を生き抜くために

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何かとストレスが溜まることの多い現代社会。万病の元とも言われるストレスを手軽に解消できたら、と考える人は多いかと思います。

今回はそんな皆さんの一助となれるよう、簡単に実践できるイライラ解消法をご紹介していきます。

要チェック項目

□イライラ、ストレスは溜め込むべきでない

□自分に合ったイライラ解消法を一つ用意しておくべきである

□イライラやストレスを意識し過ぎないことも大切

イライラ解消法 その1:深呼吸


イライラ解消法として、すぐに試せて効果も期待できる方法が深呼吸です。人間心理を研究する人たちの間ではよく知られていることなのですが、呼吸は心と密接に関連しあっています。

強いストレスに晒された際に呼吸が浅くなったり、胸が詰まる感覚に襲われたりした人は少なくないのではないでしょうか?

逆に家の外に出て澄んだ空気をいっぱいに吸い込んだ際に、心が晴れやかな気分になる経験をした人も居るでしょう。

このように深く規則正しい呼吸はそれだけで心を穏やかにしてくれるのです。深呼吸をすることで横隔膜が大きく動き、副交感神経が優位になるためにリラックス効果が現れるからです。

イライラした際には是非、その場で深呼吸をしてみてください。多少なり心が落ち着いてくると思います。ただし、その時の呼吸法は腹式呼吸であることが大切です。

お腹の空気を押し出すつもりで口から息を吐き、一秒ほど呼吸を止めてから、今度はお腹に溜めるつもりで鼻から息を吸います。

この方法が最も効果的と言われていますので、覚えておいて損は無いと思います。

イライラ解消法 その2:娯楽


気分転換として誰もが考え付くことですが、趣味や行楽に興じることはイライラを忘れさせてくれる効果が確かにあります。

カラオケなどで大声を出す

例えば、カラオケなどはイライラ解消には丁度良いでしょう。感情が高ぶる余り叫んだりする人が居たりしますが、大声を出すことは溜まった心の淀みを発散する上では理に適っている行為です。

音楽鑑賞

自分が大声を出さなくとも、例えば激しいロック調のCDを聞くことで気が紛れる人も居るでしょう。反対に、落ち着いたクラシックのCDを聞くことで心が静まり人も居るかと思います。

いずれにせよ好きな音楽を聴くことは有効なリラックス法と言えます。

散歩をする

無性にイライラするということも中にはありますが、大概のストレスは理由がはっきりしているものです。

そういった理由から遠ざかり、頭の中を空にするために、どこへ行くでもなく歩いてみるというのも良いでしょう。世の中には様々な刺激が溢れています。

そういった刺激に囲まれている内に、イライラの原因など忘れてしまうかも知れません。

イライラ解消法 その3:栄養補給

『カルシウムがイライラに効く』などという話はよく聞きます。しかし、残念ながらこれは眉唾物の話です。

カルシウムの不足がイライラを招くというのは医学的に根拠のある説なのですが、だからと言ってカルシウムを摂ったからイライラが静まるとは言えない、というのが実際のところです。

とは言え、栄養が心理面に影響を与えるという話自体は俗説と切り捨てられるものではありません。確かにストレス軽減などに役立つ栄養素は存在するのです。

ブドウ糖

ブドウ糖の摂取は攻撃性ホルモンと呼ばれる興奮物質「アドレナリン」の分泌の抑制につながるため、結果としてイライラが高まることを抑えてくれます。

ブドウ糖は炭水化物の消化によって得られるため、ご飯やパン、麺類などを摂取しましょう。

セロトニン

セロトニンという物質もやはり「アドレナリン」の低減を助けてくれます。セロトニンは特に枝豆に含まれているため、晩酌などの際には枝豆をおつまみにするというのも良いかもしれません。

ビールの匂いにも心を静める作用があるので、一石二鳥とも言えます。

ビタミンC

柑橘類などに含まれるビタミンCも効果的にイライラを抑えてくれます。ストレスに対抗する副腎皮質ホルモンの生成を促してくれるためです。果物やジャガイモなどから意識してビタミンCを摂るようにしましょう。

イライラ解消法 その4:ツボ

ツボ押しによってもイライラを解消できることがあります。場所を覚えておいて、いざという時には押してみるようにすることで心を落ち着けられるようになるかも知れません。

ツボ1 労宮

中指の根元から少し手首よりの、くぼみのある位置から数cmだけ小指側に労宮のツボがあります。指先方向に押し上げるようにして、反対側の親指などで圧迫しましょう。

ツボ2 内関

力を入れた時に手首に浮かんで見える腱と腱の間、手首から2cmほどの位置に内関があります。押すと心地良い感触がありますので、イライラした際には押してスッキリしましょう。

ツボ3 だん中

胸の中央辺りにもイライラに効くとされるツボがあります。心臓の近くなので少し怖いかも知れませんが、力加減を誤らないように気を付けながら丁寧に押しほぐしてみましょう。

「これだ!」というイライラ解消法を

人には個人差というものがあります。そのため、人によって「効く」イライラ解消法と「効かない」イライラ解消法が出てきてしまうのは仕方ないとも言えます。

そこで重要になってくるのが「これは自分に効く」というイライラ解消法を見付けておくことです。

自分の趣味嗜好やイライラを感じる時と場合、実行可能かどうかも含めて考え、様々なイライラ解消法を試しておくことが大切になってきます。そうして自分に合ったイライラ解消法を把握しておけば、いざという時に落ち着いて対応することができます。

さらに、「自分にはイライラ解消法がある」と考えられることは心の余裕を生み、そもそものストレスの高まりを軽減することもできるでしょう。一人に一つ「イライラ解消法」。

それがイライラやストレスを溜め込まない秘訣です。

イライラ解消法でストレスと上手く付き合おう

イライラやストレスは健康に悪影響を及ぼすだけでなく、作業効率や集中力の低下をも招きます。そんなイライラは誰しもが避けたいものでしょう。

社会環境の複雑化などストレスの原因が増えるばかりの昨今。たかがイライラと切り捨てず、キチンと対策を講じるべき時代になってしまったのかも知れません。

科学的に根拠がはっきりしたイライラ解消法も少なからずありますので、そういった手段を活用するなどしてイライラを晴らしていきましょう。

ただし、イライラを解消することばかり考えてしまうのもイライラの原因になりかねません。「自分にはこれだ」というイライラ解消法を見付けたら、それを駆使しながらドンと構えて生活するということも必要になってくるでしょう。

いずれにせよ、イライラとは上手く付き合っていくということが大切になります。

(監修:Doctors Me 医師)

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