常備菜に大活躍！さっぱり系れんこんレシピ

2016/10/29 08:00 ゼクシィキッチンコラムグルメ

秋の旬菜、れんこんがおいしい季節です。新鮮なものが安く手に入る今の時期だからこそ、旬のれんこんで作りおきできる常備菜を作ってみませんか？レモンやゆず、梅など酸味の強い食材と組み合わせることで、さっぱり仕上がって保存もきく、れんこんレシピをご紹介しましょう。 72bd748b 3318 474d 8945 c75e7888284b

レモンの酸味でシャキシャキさっぱり

れんこんのレモンマリネ ※冷蔵庫で4〜5日保存可能

さっとゆでてぬめりを落としたれんこんに、レモン汁＆オリーブオイルでマリネ。口直しにもぴったりの常備菜です。

梅干しの種も一緒に煮込むのがコツ

たたきれんこんの梅煮 ※冷蔵庫で4〜5日保存可能

縦半分に切り、たたいて一口大に割ったれんこんを、梅としょうゆ、みりんで煮詰めた和の常備菜。梅干しの酸っぱさを染み込ませて。

じっくり焼き色をつけて甘みを引き出す

れんこんと長ねぎのゆずマリネ

マリネといえば常備菜の定番。ナンプラーの塩気＆ゆずのさっぱりした酸味が相性抜群です。

一般的に野菜のビタミンCは熱に弱いのですが、れんこんの場合はでんぷん質に守られているため、加熱しても失われにくいのが特長。抗酸化作用のあるビタミンCをはじめ、便秘を予防する食物繊維、余分な水分を排出してむくみを防ぐカリウム、滋養強壮に効果的なムチンなど、れんこんにはさまざまな栄養素が含まれています。「体の中からキレイになりたい！」という人におすすめのれんこんレシピ、ぜひお試しください。