夏の不調を秋まで引きずってしまうと、代謝が低下したまま食欲の秋に突入。「せっかく夏に向けて引き締めたのに、瞬く間に体脂肪を増やしてしまった」というケースも少なくありません。身体を整え、代謝を高める次の3つの習慣で不調を解消しましょう。

1：睡眠の質を高める

寝ている間も体力を奪われる夏が終わると、疲労回復や体内の活性化が滞り、代謝が低下しがちです。

秋にかけて涼しくなりましたが、寝ている間に、知らず知らずのうちに汗をかき、体温調節にエネルギーが奪われてしまうことも。快適な睡眠環境を整え、寝る前にスマホやパソコンの画面を注視しないようにし、リラックスしながらストレッチやマッサージに癒されましょう。

2：ビタミン&ミネラルをチャージ

“パパッと食事を済ませたいから”とおにぎりやサンドイッチ、インスタントフードなどで済ませていた場合は、栄養バランスの乱れによる代謝の低下を招きやすくなります。

野菜や果物に豊富に含まれるビタミン・ミネラル類には、消化・吸収やエネルギー代謝をサポートするはたらきがあります。積極的に野菜や果物を取り入れて、栄養状態を整えましょう。

3：“少しずつ”運動を始める

疲労回復のはたらきや栄養バランスが整ってくると、運動効果も高まります。食事と睡眠の工夫で夏のだるさが改善してきたら、少しずつ運動を取り入れましょう。歩く時間を増やしたり、涼しい時間帯に散歩にでかけたりと積極的に身体を動かして、どんどんエネルギーを消費しましょう。

夏の努力が水の泡になるなんてもったいない！ダイエットを最短距離で成功させるために、健康で代謝の良い“やせ体質”に整えましょう。ぜひ今日の食事や睡眠から始めてくださいね。

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