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秋冬のあいだに「くびれ」をつくる、5つの簡単エクササイズ

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「マフィン・トップ」という言葉を知っていますか?じつはこれ、ジーンズの上にのる「はみ肉」のこと。ポヨンっとした様子がまるでマフィンみたい、ってところに由来しているそうです。

そこで、「Little Things」のライターPhil Mutzさんは、その「マフィン・トップ」を落とすべく、自分の部屋でできる簡単なエクササイズを紹介しています。まずはトライ!

01.
ハイ・プランク
(15秒×10回)

1.まずはうつ伏せになり、胸からお腹までを床にぴたっと付ける

2.1の姿勢から腕立てをして、腕が伸びた状態で15秒キープ

3.これを10回繰り返す

02.
ランジ・リーチ
(交互に16回繰り返す)

1.両腕を真上に突き上げ、片足を前に出し90度に曲げる

2.元の位置に戻す

3.両手を真上に突き上げ、次は逆の足を

4.元の位置に戻す

5.これを各足16回ずつ行う

03.
ハンズアップ・ホップ
(交互に20回繰り返す)

1.歩く要領で左足を一歩前に出して、その左足を軸足にして右足を90度上げる

2.そのまま左足を使ってジャンプし、同時に手の平をくっつけたまま腕を振り上げる

3.両足で着地し、両手は腰に置く

4.これを20回繰り返す

04.
スクワット・ジャンプ
(12回)

1.足を曲げたスクワットの状態から真上にジャンプする

2.着地する際、足を曲げたスクワットの状態に戻る(1と同じ状態)

3.これを12回繰り返す

05.
ランジ・ジャンプ
(交互に12回繰り返す)

1.両手を真上に突き上げ、片足を前に出した状態でスタート

2.そこから真上にジャンプして、足の前後を入れ替えて着地

3.これを両手交互で各12回行う

痩せたいと思ったとき、真っ先に思い浮かぶのはジムに通うことでしょう。でも「目標を達成できる人はたったの8パーセント」なんていう統計データもあるくらい、継続するのはなかなか難しいもの。

まずは自宅でできる簡単エクササイズから、いかが?Licensed material used with permission by Little Things

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