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「あれ、思考停止?」こんな頭のモヤモヤをスッキリさせるヒントがこちら

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たまに頭の中にモヤがかかって、何も考えられなくなってしまうことがありませんか?この状態、英語では「ブレイン・フォグ(脳内の霧)」と言うんだとか。

ここで紹介するのは、その解決方法をライターLAURA CASELEY氏が「Little Things」にまとめたもの。記事を読むかぎり、当然ながら食生活を見直す必要がありそうです。

そもそも、
なぜ起こるのか?

「ブレイン・フォグ」の要因はさまざま。睡眠不足や水分不足、過労、ストレス、栄養不足、長時間の立ち仕事などが挙げられます。中には月経などホルモンバランスの変化で陥ってしまう人も。

では、その対処法とは?

01.
糖分を控え、
依存をやめる

たしかに糖分はエネルギーのもとですが、持続性はありません。事実、糖分に依存してしまうと、そのエネルギーが切れたときにダラダラして落ち込んだ気持ちになってしまうことも。

元気を出すために、糖分や人工甘味料の高いお菓子を食べてしまっているのなら、この習慣を見直したほうが良いかもしれません。

02.
炭水化物を多めに摂取

炭水化物はセロトニンという、自信や幸せにつながるホルモン分泌に関係しています。フルーツやサツマイモ、全粒穀物などを食べるよう意識しましょう。

03.
もちろんタンパク質も

とはいえ、炭水化物だけでは生きていけません。タンパク質やアミノ酸、脂肪酸があってこそ私たちの脳は正常に機能するように出来ています。

中でも、脂肪酸のバランスがとれていないと炎症の原因に。肉、魚、卵などきちんとしたプロテインを含んだ食事を心がけましょう。草のみで育てられた牛や天然の魚は、オメガ3脂肪酸が摂れる最高の食材です。

04.
脂肪だって効果的

脳には正しい脂肪が必要。長時間エネルギーを保ちたいならなおさらです。健康的な脂肪はオリーブやアボカド、ナッツなどでおいしく摂取できます。

05.
好きなことをして
ストレス発散

栄養不足だけが「ブレイン・フォグ」の原因ではありません。モヤモヤの多くは、ストレスや脳のキャパオーバーが関係しているのです。

ということで、毎日ストレスを発散する方法を見つけましょう。日記を書いたり、瞑想したり、自分が好きなことをするだけでOK。

06.
ウォーキングなど
軽い運動を

運動はストレスを減らす最高の方法。血流を良くし、ホルモンバランスを整えてくれます。睡眠の質も向上し、疲労を感じにくくなるでしょう。

07.
アルコールとカフェインの
摂取量を減らす

カフェインは興奮剤、アルコールは抑制剤。両者とも、過剰摂取は体の自然なリズムを狂わせてしまいます。毎朝のコーヒーや同僚との一杯をやめる必要はありませんが、量には気を付けましょう。調子の悪い時は少し量を減らして、回復するか見てみましょう。

08.
アレルギーでないかも
要確認

疲労や憂鬱、モヤモヤした気持ちは、アレルギーの症状にも共通しています。つまり、免疫システムが狂ってしまっている状態。

食事後に頭がモヤモヤしているような気がしたら、それはアレルギーかもしれません。症状が続くようなら、医師に相談して薬を処方してもらっては?

09.
当然ながら効果絶大!
十分な睡眠をとる

ありきたりだと思うかもしれませんが、やはり効果は絶大。疲れていると感じたら、しっかりと睡眠をとりましょう。最低でも6時間は必要です。

睡眠は特別贅沢なことではありません。体と心の健康のためには、当たり前で、重要なことなのです。

 Licensed material used with permission by Little Things

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