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スマホ依存症で睡眠障害っぽい…寝る前の「エゴサーチ」をやめたたほうがいい理由

スマホ依存症で睡眠障害っぽい…寝る前の「エゴサーチ」をやめたたほうがいい理由

漫画の編集の仕事をしています、はこちよと申します。なんとか終電で帰宅できていますが、家に帰ってからも深夜まで漫画の編集作業をしないと、締め切りに間に合わない状態の日々が続いています。

仕事が進まないイライラは「筋弛緩トレーニング 」でしずめることができましたが、そもそも編集作業や書評などのリサーチを家に持ち帰ってしまっていること自体が眠れない原因になっているのでは…? それに、寝る前にPCやスマホのブルーライトを浴びると、目が冴えて眠れなくなると聞くので、“スマホ依存症”も睡眠障害の原因になっているのでは…? と思い始めました。

寝る前のスマホいじりで睡眠障害になる…。分かっているけど“エゴサ”しちゃって眠れない

自分が編集担当の漫画が続々と発売され始めると、世間からの評判が気になって、暇さえあれば読者のみなさんが書いてくれた書評をネット上で探してしまうため、スマホが手放せない状況に。そうなると、筋弛緩トレーニングも手につかなくなってしまう感じです。

私は、SNSはそんなに使わないほうなのですが、この書評が気になって眠れない感じはたぶん、いわゆる“エゴサ” しちゃって眠れない感じに似ていると思います(エゴサとは、自分の名前やニックネーム、ブログや作品などの評価を調べる『エゴサーチ』のこと)。

人気やレビューをチェックして、残念ながら低評価で酷評の場合でも、「なるほど、勉強になります、ありがとうございます!」と思うことのほうが多いのですが、辛らつすぎるコメントばかり続くと、「なんだと~!? 先生があんなに頑張って描いているのに!ここまで言うのか!?」と、先生の頑張りを間近で見てきたがゆえの怒りに、思わず打ち震える事もあります。

(いえ、ほんと、レビューを書いていただけるだけでありがたいという、感謝の気持ちのほうが大きいんですが…。)

スマホが睡眠障害を招くとは聞いたことがありますが、それでも気になって書評をチェックしないではいられないのです…。

読めば読むほど気になる…。 深夜に書評を延々と読みあさる

いったん深夜のエゴサが始まってしまうと、もう止まりません。好評でも酷評でも「もっと頑張らないと!」という想いが強くなってきて、なかなか寝付けなくなります。寝付けない時間がもったいないので、さらに別の書評を延々と探してしまいます。

そんなちょっとした、スマホによる睡眠障害の生活がを3ヶ月程続いていましたが、先日ついに寝坊して遅刻…。睡眠障害の弊害がでてしまいました。上司から遅刻理由を尋ねられ、「つい書評が気になってしまい、酷評を見つけて読んでは自分の腕のなさを悔やんで、眠れませんでした」と正直に伝えたところ、「え…? ウソでしょ、ちょっと怖いんだけど…。」とドン引きされてしまいました。叱られるよりもドン引きされる方がショックは大きいのだな、ということを知りました

漫画編集の腕が上がれば、酷評に悩むこともなくなるのですが…。それはちょっと時間がかかることなので、とりあえず、私にとって睡眠障害による最たる悪影響である遅刻と寝不足を減らすため、寝る前にスマホを見るのをやめなくては…。と考え始めました。

寝る1時間前はスマホを見ない

スマホは本当に眠れなくなるのか、改めてスマホによる睡眠障害の例を睡眠専門医の坪田聡先生の書籍などで調べてみたところ、やっぱり寝る前にブルーライトを浴びるのはよくないらしく、1件のメールチェックで脳がエスプレッソ2杯分を飲んだときと同じくらいの覚醒状態になるのだそう。

ブルーライトが寝付きを悪くする、ということはよくわかったものの、解決するための大きな壁があります。私の場合ほぼ依存症と言っても過言ではないほど、スマホを手放せません。睡眠障害を防ぐためとはいえ、寝る前の1時間だけでも、手放す事は正直苦痛です。

とはいっても、なんとかしないといけないので、睡眠障害を防ぐために寝る前にどうすればスマホを手放せるのか、方法を3つほど考えて試してみました。

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