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【お風呂の時短&節約】入浴後の眠気を誘う“手浴”で疲労回復

【お風呂の時短&節約】入浴後の眠気を誘う“手浴”で疲労回復
Fuminners(フミナーズ)をご覧のみなさん、こんにちは。漫画の編集の仕事をしています、はこちよと申します。あいかわらず深夜まで漫画の編集作業に追われる日々を送っています。

これまでは仕事が進まないイライラで眠れない、書評を気にしていわゆる“エゴサ”しちゃって眠れない状態が続くなど、心的疲労の方が強くて寝付けなかったのですが、筋弛緩トレーニングをやってみたり、スマホ依存症をやめてみたりしたので、心の疲れはとれてきているように思います。

最近は、身体の疲れがたまってきているのが悩みです。この仕事を始めてからはとくに、入浴はシャワーですませてしまうことが多いため、入浴後に眠気を感じにくく「なんだか疲れが取れないなー」と思いながら過ごしています。

湯船につからない「シャワー入浴派」が増えている

時短や節約したいなどの理由があるからなのか、入浴時はシャワーのみという人も年々増加しているそうです(※1)。湯船につかると、入浴後に心地よい眠気を感じられて寝付きもよくなるのですが、いろいろな事情で「ゆっくりつかりたくてもなかなかできない…」という人も少なくないようです。

私の場合も、「時間がとれない」という理由が大きいのですが、「疲れすぎてお風呂に入る気力がない」というのもあります。私はモノグサな性格なので、仕事や興味のあること以外にはできるだけ手間暇をかけたくありません。それでも、たまった疲れをなんとかして取りたい!というワガママな欲求だけはふくらみます。

また、我が家のお風呂事情ですが、ガス代がちょっとお高いうえに、浴槽も狭くてのびのびつかる事ができないというのも、湯船につかる気力を奪う原因になっています。湯船にお湯をためる・つかる時間がないし、光熱費を節約しなくては…一人暮らしの場合は、同じ悩みを抱えている人が多いのではないでしょうか。

湯船に全身つからなくてもいい“手浴”という方法で、疲れが和らぐらしい

身体の疲れをなるべく簡単にとりたい、入浴後はすぐに眠気を感じるようにして寝付きをよくしたい…そこで見つけたのが“手浴”という、手だけお湯につかる方法です。

Fuminnersでもたびたび監修者として登場する快眠セラピスト・三橋美穂先生の著書『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』によると、「手浴は湯船につかる気力がないという人におすすめ」とのこと。

また、手は「第2の脳」といわれるほど、たくさんの神経が張り巡らされていて、直接脳につながっている神経も多いそう。手だけでもお湯につかると身体がぽかぽかになり、入浴後に眠気を感じることができるのだとか。

たしかに、指先ってとても敏感で、感触や刺激にすぐに反応しますよね。わずかな刺激や熱の変化もすばやく感じとることができるのだから、手の内部の神経はかなり密集しているようですね。

【手浴の方法】

●熱めのお湯(43度くらい)を洗面台にためる

●手首の上までしっかり浸けて10分。身体がぽかぽかしてくるまで温める

●ストレッチをする

・洗面台に手をつけて親指を外側に向けるように手のひら自体を半回転させる

・手の万能ツボ『合谷(人差し指と親指の間:手の左右どちらでも)』を押す

方法はたったこれだけ。顔を洗う・歯を磨くついでに行えるので、とても簡単そうです。

まさに私のような一人暮らしでお金もなく、モノグサな人向けの入浴方法ですねこれは!

“手浴”で入浴後の眠気が強くなり、寝付きがよくなるのか試してみた

【初日】

・AM3:30就寝、寝付きにかかった時間:40分(睡眠アプリ測定)、30分(体感)

手浴は熱めのお湯がよいということで、43度くらいのお湯を洗面台にためて手を入れてみるも熱い…とても熱い…。もともと熱いお湯につかるのは苦手なので、私にとっては43度のお湯は熱かったです。(いつもはシャワーも38度くらい。

のぼせやすいので、湯船につかるときは39度くらい。モニターの湯温表示と実際の温度には誤差があるのかも?)初日は10分もつかる事ができず、5分くらいで断念しました…。私にはちょっと熱すぎる…。

【3日目】

・AM3:00就寝、寝付きにかかった時間:40分(睡眠アプリ測定)、50分(体感)

いまだ、熱いお湯に慣れず、仕方がないので41度くらいに温度を下げて挑戦しました。2度下げるだけでも違いますね。熱すぎず長くつかれそうな感触を得て、初めて10分以上の手浴に成功。数分で終わってしまった前日までとは違い、汗をびっしょりかきました。

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