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忙しいときにピッタリ!コンビニ飯でお気軽ダイエット

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ぽっちゃり体型から抜け出したい。ダイエットをがんばりたい。そう思いながらも、忙しい毎日でいつもご飯は外食ばかり…そんな悩める女性に朗報です。実は今、コンビニ飯がダイエットに最適だと話題に。カロリーや脂質や糖質の表記があるので、栄養素の計算は簡単だし、なにより美味しいのに栄養もしっかり取れる優れたアイテムが続々登場しているのです。

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●コンビニダイエットの火つけ役 蒸し鶏を使いこなそう

コンビニ飯でダイエットができるというブームの火つけ役となったのが、鶏むね肉をボイルした蒸し鶏。高タンパクでありながら脂質の少ないむね肉を茹で、しっかり味付けした一品。そのままでも美味しいですし、細かく裂いてサラダに添えてもよく、使い勝手も文句なしです。おすすめのダイエットメニューはお好きな麺類に蒸し鶏トッピングしたもの。あとはビタミン不足を補うためにカットサラダか果汁100%のジュースをセレクトすると◎。低カロリーのわりに食べ応えがあるので、ダイエットの辛さがないのも嬉しいですね。

●パンが好きだけど糖質が気になる そんな人にはふすまパンも

糖質制限ダイエットが一大ブームになってからというもの、パンの糖質はダイエットの天敵のような存在に。パン好きのダイエッターにはツライところですよね。そんなあなたにもコンビニ飯は最適。小麦の代わりにふすま粉を使って糖質を抑えたパンが販売されているんです。シンプルなふすまパンには、半熟ゆで卵(コンビニで販売あり)を合わせたサンドがおすすめ。野菜ジュースを組み合わせれば、足りない栄養素も補えますね。

●お米が食べたい! そんなときは組み合わせを考えて

コンビニにはいろんな具材のおにぎりやお寿司など、ごはんものがたくさん並んでいます。脂肪分が少ないお米はダイエットに悪影響ではありませんが、できればいっしょに食べるものの組み合わせを考慮したいところ。ビタミンBが豊富な納豆の巻き寿司を選べば、炭水化物を効率よくエネルギー化してくれることが期待できますし、ワカメなど海草が使われていれば食物繊維が多く消化もよくなります。野菜不足は具だくさんのお味噌汁で解消しましょう。生姜や豆乳の入ったヘルシーなものも増えていますよ。

●お弁当もいいけれど、食べ方には気をつけて

低カロリーをうたったお弁当もちらほらありますが、お弁当はごはんが多すぎる場合が多いので注意が必要。また、揚げ物が中心で見た目以上のカロリーを摂取してしまう危険も。美味しそうでつい買ってしまった…そんなときは、2回に分けるのもいいでしょう。単にカロリーを減らすだけでなく、彩り豊かなメニューになるよう心がけて、健康的なコンビニダイエットができるといいですね。
(enJOY Complex編集部)

記事提供/『エンジョイコンプレックス』
(R25編集部)

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※コラムの内容は、R25から一部抜粋したものです
※一部のコラムを除き、R25では図・表・写真付きのコラムを掲載しております

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