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アメリカで大人気のダッシュダイエットが気になる!

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アメリカ国立衛生研究所が推奨・研究している食事療法がダッシュダイエットです。元々このダッシュダイエットのDASHとは高血圧を予防するため食事法として作られた物ですが、健康的にリバウンドなく痩せられるとして非常に人気の高いダイエット法です。また、高血圧だけでなく、ガン・心臓病・糖尿病などのリスクも抑えることが可能なため、健康維持のためにこの食事法を続けている人が多いのです。

ダッシュダイエットの食事とは?

ダッシュダイエットは果物や野菜をたっぷり食べる事、また低脂肪の乳製品、全粒穀物やナッツ類、マメ類・シード類を摂取することを推奨しています。食塩に含まれるナトリウムの摂取を出来るだけ減らし、カルシウム、カリウム、マグネシウム、食物繊維を豊富に摂取することが目的です。もちろん減量効果も期待できますが、即効性があるわけではなく、最低でも2週間続けることで、結果的に体重減少に繋がります。

ダッシュダイエットで推奨される、食べるべき食品とルール

◯全粒穀物100%のパスタ、シリアル、全粒粉パン、玄米、大麦、キヌアを必ず摂取する。
◯すべての食事でフルーツを摂取する。
◯豆類をたんぱく質や食物繊維として摂取する。
◯赤身肉、皮なしチキン、魚介類、お豆腐を摂取する。
◯低脂肪や非脂肪の乳製品を選ぶ。
◯飲むのであれば常に100%のジュースを選ぶようにする。
◯なるべくナトリウムが少ないジュースや、缶詰の野菜ソース、スープを選ぶ。
◯アルコールは赤ワイン1杯までであれば摂取可能

さらに体重減少させるために運動、節酒、減塩、禁煙を行うことで、ダイエットの成功率がグンとアップするようです。

writer:ベターマルシェ

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