ガジェット通信

見たことのないものを見に行こう

姿勢が悪いあなた!今日からその習慣、変えた方がいい

  • ガジェット通信を≫


ほとんどの会社員は一日の大半をデスクで過ごしています。椅子に座っていると、どうしても正しい姿勢を維持できません。 加えて、家に帰ると寝転がってタブレットを見たり、ソファに寄りかかりながらノートPCを見たりと、より悪い姿勢で暮らしています。このままでは、猫背になるだけでなく、将来背中の曲がった高齢者になってしまうでしょう。

英ニューカッスル大学Suzanne Snodgrass教授による、姿勢研究の結果概要

・大体の人が猫背になっている


・スマホやPC作業が原因

・猫背を予防するエクササイズが必要

”The Conversation”いう医療系ブログに同氏は、「悪い姿勢は将来何か問題が起きる時限爆弾のようなものだ」と投稿。

運動やエクササイズによって改善はできる、と付け加えています。

 さて、現在の自分の姿勢を見直してみましょう

ほとんどの人の背骨は曲がっています。

原因の 1つは、スマホやタブレットの長期使用で、首と上背が曲がってしまうことです。もしこの悪い姿勢を今改善しないと、徐々に脊椎が硬くなり、背骨を矯正するのが難しくなります。

姿勢が悪いことでなり得る病気の例

・脊柱後彎症(せきちゅうこうわんしょう)

背中が大きく曲がった状態は、医学的に「脊柱後彎症(せきちゅうこうわんしょう)」と呼ばれます。

後天性のものの、不良姿勢が主な原因です。
腰痛の要因になるだけでなく、重度の場合は肺・心臓などの臓器を圧迫してしまい、肺活量が減少して平均余命が短くなる可能性もあります。

・ショイエルマン病

椎間板が変形し、背中が丸くなります。

遺伝的要因もありますが、不良姿勢等、力学的要因もあると言われています。
お辞儀や反り返りが出来なくなり、痛みや疲労感が出てきます。0.4 ~ 8%の人がこのショイエルマン病だと言われています。

デスクでの正しい姿勢

ポイント

・足、太ももは床に平行

・ひじはほぼ直角になるように

・PCの画面は低くしすぎない(首が曲がらないように)

今からできる姿勢改善法

デスクワークの後に首が痛い、という経験があるなら、それは脊椎が硬くなり始めているサインです。

猫背だけでなく、肩や首のコリ、眼精疲労を和らげる効果もあるため、以下のエクササイズを意識してみましょう。30分に 1回できると理想です。

・まっすぐ背筋を伸ばして座り、足は床につける

・腕は身体に沿っておろし、手のひらは前へ

・肩をひき、肩甲骨を引き寄せる

・手はできるだけ下に伸ばし、首をのばし、あごを引く

10 秒間× 5 ~ 10セットが目標です
座ってやるより立ってやる方がより効果的です。膝にノートPCを置いて作業を行うのは自然に目線が下がり、背筋も曲がってしまうのでできるだけ避けましょう。デスクに置いてある場合でも、ノートPCはどうしても画面の位置が低く、目線が下がってしまうため、どちらもあるのであれば、デスクトップを使う方がベターです。

他にも、足を組んだり、横座りしたりすると骨がずれる危険があります。

こういった日常でついしてしまう悪い習慣を避けることでも、将来腰の曲がったおじいさん/おばあさんになるリスクが軽減します。今日から意識を変えて、良い姿勢で仕事をしてみましょう。

参照、画像提供:s bad posture giving YOU a hunchback? Expert reveals how to prevent slumping at your desk from damaging your spi

関連記事リンク(外部サイト)

肩こりの原因は首にあった?カラダに様々な悪影響を及ぼす「ストレートネック度」を調べてみよう
【ハイヒール病&デスクワーク病コラム】Vol.7: デスクワーク病対策にやるべき3つのエクササイズ
【ハイヒール病&デスクワーク病コラム】Vol.6: デスクワークによる不良姿勢と健康被害

カテゴリー : 生活・趣味 タグ :
Doctors Me(ドクターズミー)の記事一覧をみる ▶
  • 誤字を発見した方はこちらからご連絡ください。
  • ガジェット通信編集部への情報提供はこちらから
  • 記事内の筆者見解は明示のない限りガジェット通信を代表するものではありません。

TOP