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3分バレリーナマッサージ♡ 毒出し!全身の排泄を高める「足底~指マッサージ」

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体の倦怠感やだるさ、食べ過ぎによる消化不良も足裏マッサージで排泄モードに切り替え!お仕事や家事で疲れた夜こそ、大好きな香りに包まれて忙しい毎日を見直すように、優しくフットマッサージをしてみるのも良いものですよ♡更に足底・足先は、自律神経や女性ホルモンに届きやすく、すべての女性の不調を緩和してくれる効果も!

《デトックス.1~愛のご対面~》手先と足先の指の付け根どうしを握手

【準備】足先と指先を内側どうし合わせて握手


・ 気分に合わせた香りのクリームを、足指1本1本~ふくらはぎまでたっぷり塗る。
・足指をつけ根からひらく様に、手の指をさしこむ(マッサージする足と逆の手)

【バレエ効果】指先を意識するバレエでは指1本1本の柔軟性も大切にし、デトックス効果を高めます♡

《デトックス.2~足首にサークルを描く~》足首の柔軟性=マイナス5歳!

【動き】足指から手の指が抜けない様に、丁寧に大きな円を描いていく


・あいてる手で足首をしっかり固定し、足首のつまりをほどく様に大きく回す
・1深呼吸で1周するペースでゆっくり大きく回す
・足の甲、足裏まで伸びほぐす様にすると、充分に回せます

【バレエ効果】小さな円ではなく、深呼吸と共に大きな円を描くことでふくらはぎへのマッサージ効果も♡

《デトックス.3~指先1本1本をのばす~》美の女神は先端に宿る!

【動き】見逃しやすい「足指1本1本」を丁寧にのばす


・ 縮まりやすい指先を、気持ちよさを感じるところまで交互にのばす

【バレエ効果】バレエエクササイズと同様、隣り合う指どうしを引っ張りっこし、根元からほぐす事が秘訣!

《デトックス.4~足裏を刺激~》足底は老廃物を排泄する司令塔!

【動き】手の第二関節で、足底全体を気持ちよく刺激!!


・ 手の第二関節を使って、足底を全体的に刺激する

【デトックス効果】脂肪がうすく広がる足底をほぐせば、全身の老廃物の排泄スイッチがオン!足底からくる冷えや、むくみによる倦怠感が一掃されます!

《デトックス.5~ふくらはぎは筋膜から~》女性の不調はふくらはぎに現れる

【動き1】ふくらはぎを互いにねじり合い、筋膜からほぐす


【動き2】足首から膝裏に向かって老廃物を流しきる!


1. 足首から膝下に向かって、タオルをねじり上げる様にふくらはぎをほぐす
2. さするだけではなく、筋膜をほどき、ふくらはぎの動きが見える様にほぐすと血流も高まります
3. 最後は足首から膝下のリンパ節まで老廃物を流し上げる様に、ふくらはぎを3回程流し終了!

【バレエ効果】
全てのステップで、深呼吸しながら、毎日頑張ってくれる足に「ありがとう」の気持ちをこめて♡

派手な動きよりも、1日3分のバレリーナタイムが内にあるしなやかさを引き出し、輝く未来をデザインしてくれますよ!

Photo by fotolia

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