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ずっと健康美人でいるために…。20代のうちにやっておくべき5つのこと

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30代は、代謝が下がって体質も変化!これまでの美容法が無効に!?

30代に突入すると、体力の衰えが気になってくる人も増えてくるよう。さらに生理不順や生理痛など、婦人科系の不調を訴える人も多くなる。また、お肌の老化も進み、適切なケアをしないと、シミやくすみ、たるみや小ジワなどのトラブルが発生。そのほか、代謝が落ちることにより、太りやすく痩せにくくなる傾向も!これまで若さで乗り切ってきた不摂生や無頓着さが、リアルにカラダに出てくる30代。「こんなはずじゃなかった」と思う機会が増えてくる。

そこで健康や美容事情に詳しい4人の識者が導く、5つの「やっておくべきこと」を実践して、HAPPYな30代を迎えよう♪

①基礎体温をつける習慣をつけ、婦人科検診を受けるようにする

20代中盤から30代前半までは、最も女性ホルモンが充実する円熟期。基礎体温をつければ自分のリズムがわかるほか、低温期と高温期がちゃんと分かれていなければ、早期にカラダの異変に気づけます。落ち込みがちなPMS(月経前症候群)も予測でき、心がまえができるはず。あわせて婦人科検診を受けて、カラダをチェックすれば、さらに安心。「経腟エコー検査」も受けると万全です。(吉形さん)

②運動を習慣化して、筋肉の量をキープ!

年齢を重ねてライフステージが変わると、日常生活での活動量が減ってきます。そこに加えて代謝も落ち、太りやすくさまざまな不調を感じやすくなる。それに歯止めをかけるのが、筋肉量をキープする運動を習慣づけること。とくに体幹を使うエクササイズなら、年齢に負けないカラダになれるはず。(森さん)

———-筋肉キープにオススメのおケイコ例———

*1

●ヨガ

腹直筋や腹斜筋などのインナーマッスルを鍛え、代謝をアップ。ボディも引き締まるそう。レッスン費用の目安は8000円(1回)。

●バレエ

腹筋・背筋を使いながら背中を真っ直ぐに保つバレエ。体幹を使って動くので全身が強靱に。レッスン費用の目安は1万円(1回)。

●乗馬

腹筋や背筋、骨盤周辺の筋肉が鍛えられる。ウエストや太ももの引き締めにも効果的。レッスン費用の目安は2万5000円(5回)。

③「食べ物が自分を作っている」という意識を持つ

人の細胞は数日~数年で入れ替わります。そこで「今食べているものは、未来の皮膚になる」と考え、「この食べ物で私を作っていいの?」と意識することが大切。一番安心なのは自炊なので、料理の腕を磨くのもいいでしょう。スクールで学べば作り方だけでなく、栄養素の知識も身につくはずですよ。(宇山さん)

———-「食」への意識が高まるおケイコ例———

*2

●薬膳料理

病気になりにくいカラダ作りと食の大切さを学べる、人気のおケイコ。資格が取得できるスクールもある。レッスン費用の目安は5000円~(1回)。

●マクロビ

日本の伝統食である玄米菜食を中心に、その土地でとれたものを旬の時期にいただくマクロビオティック。レッスン費用の目安は5000円~(1回)。

●野菜ソムリエ

野菜と果物の品目、生産、鮮度保持技術などを習得。さらに、おいしい野菜の選び方なども知ることができる。レッスン費用の目安は1万5000円~(1回)。

④「忘れること」「逃げること」を覚えてストレスに強くなる

人にグチると思い出してブルーになるので、イヤなことは忘れるのが心を健やかに保つ一番の秘訣。香りのいいものや肌触りが好きなものを配し、好きなことを考えると有効。不愉快な気持ちになったらトイレに立つなど、その場を離れるのもグッド!(宇山さん)

⑤毎日ストレッチをして「しなやかなカラダ」を維持

カラダが硬いと代謝も悪くなり、肩こりなどの原因にもなるので、常にストレッチは欠かさずに。好きな音楽を聴きながら手足を伸ばしたり、床に座って漫画を読みながら両足を広げて股関節を伸ばしたり…。毎日の習慣にできるとベストです。(たけうち亜美さん)

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<健康・美容事情について教えてくれたのはこの方々>

吉形玲美さん

婦人科医師、医学博士。東京女子医科大学病院産婦人科での診療、研究を経て、浜松町ハマサイトクリニック院長に就任。高度な女性予防医療を提供している。

森 俊憲さん

ボディデザイナー、ボディクエスト代表。独自のパーソナルトレーニング理論に

より、8000人以上への個別トレーニング指導を行う、ボディデザイン界の気鋭。

宇山恵子さん

医療・美容ジャーナリスト、京都府立医科大学特任教授。新聞社勤務などを経て

フリーとなり、さまざまなメディアで活躍。得意分野は医療やアンチエイジング。

たけうち亜美さん

美しさはもちろん、美をキープする高い美意識も注目を集めている、ニューハー

フ・アイドル。バラエティ番組やドラマ、写真集など幅広いジャンルで活躍中。

構成/ケイコとマナブ編集部 取材・文/佐野勝大、萩原はるな、松葉紀子

※この記事は2015年7月時点での情報です

*1:※費用の目安は、情報誌版ケイコとマナブ内の「習い事の期間・費用相場ガイド」や講座情報などをもとに算出。

*2:※費用の目安は、情報誌版ケイコとマナブ内の「習い事の期間・費用相場ガイド」や講座情報などをもとに算出。

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